堅持住這最困難的21天，新手健身必出效果

現如今越來越多的人愛上了健身這一項運動，相信很多朋友剛開始的時候會下載那種健身APP按照上面的提示來進行訓練，但是往往效果都不如意，原因有好多，可能是你的飲食，動作以及鍛煉強度等各方面不達標，我想一般都是為了應付一下APP上的訓練計劃，上面讓做幾次我做幾次，但是大家有沒有考慮一下動作是否標準，在飲食方面是否跟進，如果只盲目的去進行鍛煉，可以說是在浪費時間，時間久了可能會導致你身體出現一些不適的癥狀。你想一下，一個新手他能在相應的時間裡完成對應的動作嗎？不要總是想，我今天運動了流汗了同樣也減脂了或者是增肌了，流汗並不代表了減脂，運動也不代表了增肌。大家也不要為了追求這個動作別人能坐10次，我也要做10次，在這裡要說一下，量力而行，一個標準的動作哪怕只能做一次，也不要去不標準的做10次。一定要根據自身的條件來制定一個好的訓練計劃。

新手朋友們在鍛煉時以鍛煉一天休息一天，有一定基礎的朋友們可以今天練腿，明天練背，以這樣的方式來鍛煉。不要意味著盲目去鍛煉一個地方，因為人體的肌肉也是需要勞逸結合的，在我們進行了高強度的鍛煉後，人體的肌肉組織會有一定的撕裂，這時我們可以吃點高蛋白的飲食，保證充足的睡眠。三分練，七分吃，在吃這一方面也要規划出一個營養表。剛開始健身時，我們可以從那些簡單的動作入手，比如深蹲、卷腹、硬拉卧推的話可以適當的做幾組，鍛煉前，一定要先上跑步機飛一會，15--20分鐘就可以了，如果跑不動的話，可以先把速度調到3進行慢走，然後慢慢的加到6來進行快走，堅持30分鐘，充分的熱身可以降低在鍛煉過程中的受傷幾率。深蹲、卷腹、卧推、硬拉這幾個動作簡單易學動作要領比較容易掌握，這幾個動作差不多包含了你想鍛煉的肌肉群。

還有在訓練中一定循序漸進的增加難度。不要給自己身體設限制，比如你鍛煉一段時間後能輕鬆做12-15/次3組俯卧撐，這個時候你就得增加訓練量或者增加其他訓練動作科目，做15-20次/組 的訓練或者加入引體向上、倒立俯卧撐等來打破身體目前極限只有這樣你的肌肉、力量才不斷從一個層次上升到另一個層次。

在健身的過程中一定要採用循序漸進的方法進行，也不要給自己的身體設下限制，就好比我一組能做15個俯卧撐，3組為準，那麼你可以做18個一組或者20個一組，要記住健身鍛煉就是在不斷的突破自身的極限。只有突破自身極限，你的肌肉、力量才會從這個層次進入到下一個層次。每當你突破一次自身極限的那一刻，小編在這保證絕對比中雙色球二等獎還高興（在這裡呢，不要問我為什麼是二等獎，一等獎小編能上天，哈哈...題外話了）

其實對於那些沒有毅力沒有恆心的朋友們可以多看看那些健身勵志的視頻（個人感覺其實沒多大用處，要麼是你喜愛健身，或者是受到什麼挫折、打擊了從而激發了你的小宇宙，或者是為了要一個健康的身體從而堅持鍛煉，小編每天都會看各種毒雞湯也沒看出自身有多大的改變，哈哈...又題外話了）。最後在這裡說一下標題為什麼要說二十一天，整篇文章也沒說出二十一天的意思。其實小編想說的二十一天是一個習慣。要養成一個習慣需要21天，在這21一天當中可以說是最不爽的，所以大家一定要想辦法堅持打破這最為關鍵的21天。只有堅持下來，才能讓你在健身道路上走的更遠。

更多健身問題可關注公眾號健身教練招生老師莫坤

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