4個最有效的人魚線關鍵鍛煉動作

人魚線的的學名叫做腹內外斜肌，是人體特有的生理現象，擁有人魚線不僅能使腹肌更加明顯，也使得身材更加迷人。

那麼鍛煉人魚線怎樣最有效呢?今天就告訴你四個動作，讓你練出人魚線。

1.側平板支撐

訓練核心抗側屈能力，提升穩定性。

當進行側平板支撐時候，你的身體需要穩定，避免身體出現側屈，利用核心力量保證脊椎不被重量帶走，始終保持處於中立位置並保持穩定。

動作過程：

先側面躺在瑜珈墊上，然後用胳膊肘先把上身撐起來，兩隻腳可以交叉支撐於地面，也可以一隻腳搭在另一隻腳上。

然後側抬起髖部，把身體整個撐起來，身體一定要保持筆直直，收緊臀部，不要後拱。

可以每邊做20-30秒，然後換邊。

2.俄羅斯轉體(4組)

躺在地板上或斜板上，背部保持平坦，保持穩定。

軀幹和大腿成一個虛構的V形，雙臂完全伸展在你面前垂直於你的身體，雙手緊握杠鈴片或其他重物。

動作要領：注意力集中在腹部，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣，保持腹肌持續收縮。

然後回到起始位置，然後移動到另一側進行你右側的相同動作。

注意：保持下半身穩定不動

3.跪姿側卷腹

利用滑輪的負重來刺激腹外斜肌!跪姿雙手抓握橫柄然後收縮腹肌，然後側屈脊椎，感受到你的側腹在收縮!

4.Cable 伐木(4組)

伐木是一個很有效的旋轉動作，也是針對腹外斜肌的訓練是經典的動作之一。

起始姿勢：將滑輪固定在比肩部稍微高一些的位置，選擇適當重量，測站於滑輪旁邊，側轉身體雙手抓緊拉力器把手。

動作要領：

1、將手柄拉下穿過身體向髖部移動，感覺像是在用斧頭砍樹一樣，旋轉你的身體。

2、順暢的下拉把手，膝蓋和髖部可以稍稍旋轉。

3、在旋轉的過程中保持手臂打直，確保肩部和髖部在同一條直線上頭部面向把手。

4、旋轉在頸部、肩部，髖部和手部成一條直線之後哦回到起始位置，完成後再換邊。

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