在這個一天比一個熱的夏天，相信人們心目中的最佳運動便是去游泳池裡游泳，因為我們在游泳的時候，不僅能夠運動運動，而且還能降低體溫。而小圈最喜歡慢悠悠地在游泳池裡游上數個來回，感受著水流滑過皮膚所帶來的冰涼觸感。

游泳的3大好處

游泳作為一種老少咸宜的運動，自然是好處多多的。下面小圈就給大家詳細說說這游泳的好處：

1、游泳能塑造體形

游泳雖然不會讓體型變得強壯，但是卻能讓身體變得勻稱、提高肌肉質量。更重要的是游泳是一項全身的運動，相比於其它的運動，游泳能很好地讓全身的肌肉都參與進去，從而提高小夥伴們的協調性和靈活性。

2、游泳能保護關節

在游泳的時，更多的是與水的阻力做運動，而水的阻力相對於我們在陸地上做大部分的運動都是「溫柔」得多，所以能使小夥伴們的各個關節都得以放鬆以及休息，有助於預防關節炎症的發生。

3、游泳能提高心肺功能

對於長期游泳的人來說，最明顯的效果就是提高心肺功能。當我們在游泳時，皮膚會因為受到涼水的刺激，血管收縮，使大量身體外圍的血液進入心臟，能夠顯著地提高血管壁彈性。

此外，在游泳呼吸換氣時，由於與水的阻力做對抗，會比我們日常呼吸要困難得多。長期下來便會強化了我們的呼吸肌肉，改善了肺通氣功能。所以堅持游泳的人肺活量都會有顯著的提高。

游泳的注意事項

由於游泳是泡在水中進行的（廢話），所以很容易會受到各種細菌病菌的入侵，所以今天小圈就從下水前與上水後兩個方面來告訴大家應該要注意的事項。

下水前：

1、熱好身。在游泳前必須要做好熱身，因為熱身能夠很好地喚醒我們的肌肉，從而減少抽筋的風險。

2、帶好泳帽。現在許多的泳池都會要求游泳愛好者穿戴好泳帽才能下水，這是因為游泳池裡的水通常會加了消毒水，會造成頭髮乾澀無光。

3、帶好眼鏡、耳塞。游泳時，水會進入我們的眼睛和耳朵，所以為了避免不必要的感染，小夥伴們最好穿戴好游泳專用的眼鏡以及耳塞。

上水後：

1、立即沖水。一般情況下，游泳池裡的水並不是每天都更換，而為了保證水的質量，商家會利用消毒粉給泳池水消毒。這樣做雖然可以保證泳池水不會滋生過多的細菌，但是消毒粉卻會傷害人體的皮膚，所以為了保護自身的皮膚，應該上水後立即用清水沖洗皮膚。

2、弄乾耳朵。游泳時，水難免會進入耳朵裡面。所以除了要帶好耳塞以外，更應該在上水後用棉簽溫柔地把耳朵里的水吸附出來，保證耳朵的乾燥，以免造成中耳炎等耳部疾病。

3、滴眼藥水。同樣在游泳的時候眼睛容易進水。所以也應該在上水後滴上眼藥水，防止細菌的侵襲，從而造成急性結膜炎，也就是俗稱的「紅眼病」。

游泳的七大禁忌

說完游泳的好處與注意事項，最後小圈再給大家說一下游泳的禁忌吧，好讓大家警惕警惕。

1、忌空腹游泳

空腹的時候游泳，會由於身體的血糖低，特別容易在水中出現抽筋、頭暈、虛脫等現象，甚至發生昏迷而溺水的意外險情。所以下水前應該吃點熱量高的東西墊墊肚子。

2、忌劇烈運動後游泳

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟驟然加重負擔。我們在劇烈運動過後會出汗，皮膚毛孔會為了散熱而急劇擴張。如果在這個時候突然跳進涼水中，體溫急劇下降，皮下血管會急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發感冒、急性關節痛等疾病，嚴重者可導致毛細血管破裂甚至肢體癱瘓等現象。

3、忌酒後游泳

喝了酒的人會因為酒精的作用氣血運行，這與劇烈運動的原理差不多，所以也不建議酒後游泳。至於酒醉後連路都走不了，更別說游泳了。這無疑是增加了發生游泳意外的機會。

4、忌飯後游泳

人在吃飽飯的時候，人體絕大部分的能量將會為了提高對食物的消化和吸收而集中在胃腸道里，所以這個時候游泳無疑是搶走胃腸道的能量，極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。所以飯後要休息30分鐘至一小時後再下水游泳。

5、忌月經期間游泳

女子在月經期間，身體抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易導致月經不調、經量過多、經期延長、痛經。病菌還會引發泌尿生殖系統感染。

6、忌在不熟悉的水域游泳

俗話都有說「欺山莫欺水」，夏日外出遊玩，對天然水域周遭環境和水下情況不熟悉的情況下，切忌貿然下水游泳，以免發生意外事故。

7、忌游泳過久

游泳是一件十分消耗體力的運動，即使是專業運動員，也需要為了保證訓練而攝入巨量的熱量。而作為愛好者的我們則應該適可而止，每次游泳盡量保證在2個小時以內為佳。

炎炎夏日，一個不小心便會滿身大汗，而游泳就成了最舒服的運動方式啦。所以小圈希望以上的小知識能夠幫助你過上一個愉快的夏天。

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