餓到睡不著？宵夜甩肉兩不誤！

有些小夥伴和輕輕反應，減肥前自己都有吃宵夜的習慣，然而減肥之後怕長肉肉就一直克制自己，但是有的時候總是餓到睡不著，難道減肥就一定不能吃宵夜嗎？今天輕輕就給小夥伴們闢辟謠~

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Q：超過晚上8:00不能進食？

A：胡扯！！！

真正導致發胖的不是進食的時間，而是你吃了什麼、吃了多少。有些減肥食譜之所以會建議你提前吃晚飯，是因為太晚吃晚飯會過於飢餓，從而容易過度飲食。

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其實晚飯後再吃點東西並不是減脂小夥伴們的禁忌。只要注意吃的是什麼就可以了。輕輕建議小夥伴們最好一頓便餐，或者是一杯由水、漿果、少許脂肪調製而成的奶昔。如果太清淡，也可以試試酸奶或者脫脂牛奶麥片粥~

Q：卡路里也有好壞之分？

A：沒文化太可怕！！！

我們會長胖是因為我們攝取的卡路里大於我們消耗的，而卡路里只是一個計算熱量的單位。只要正確控制每日攝入的卡路里數總量，少量多餐也是很好的選擇，吃份宵夜又有什麼關係呢？

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建議攝取多種類的水果、蔬菜和粗糧。盡量避免過多糖分和鹽分的攝入。每日適量補充優質碳水化合物來穩定血糖水平，以避免食慾失調和易疲憊狀態。

Q：減肥宵夜就要只吃素？

A：臉都吃綠了！！！

肉類中含有豐富的優質蛋白和人體必需的微量元素，這些都是蔬菜不能夠替代的，肉類大可分為紅肉和白肉。白肉則更適合減肥的小夥伴，如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。而紅肉儘管含脂肪和膽固醇略高，但也是蛋白質和鐵的重要來源。宵夜是否需要肉類的存在，完全取決於每日蛋白質和卡路里的攝入量。因此需要客觀的調配和把控。

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如果小夥伴們要塑形，需要吃紅肉如牛肉等，就勁量選擇瘦肉來吃，如牛裡脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉，記得把脂肪去掉。食量控制是關鍵！你所吃的那份紅肉的大小、厚度應該與你的手掌相仿。

減肥宵夜禁忌

Top1. 油膩的食物

油膩的飲食，不僅熱量很高，還需要時間消化，血糖會長時間處於很高的狀態。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

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Top2. 鹽分高的食物

辣醬、醬油、味精、醬料等含鹽較多，人體吸收的鹽分過多，血液中的Na與Cl 的濃度也會上升，而奪去的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，半夜難免上廁所，容易影響睡眠。同時會導致水腫型肥胖。

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Top3. 甜食

宵夜吃甜食會導致血糖持續偏高，會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。此外，還會阻礙生長激素的分泌，同時引起發胖。

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Top4. 咖啡因和酒精

咖啡因食物會刺激神經系統，有一定利尿作用，往往會導致失眠。酒精有抑制中樞神經的作用，飲酒後容易興奮，易導致淺眠。

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適合減肥的宵夜

排毒纖維果昔

睡前喝一杯高纖維的綠色果昔，既能補充水分又能提供飽腹感，同時，還能釋放果糖，幫助放鬆神經、促進睡眠。

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香蕉燕麥果昔

燕麥含有豐富的N-乙醯-5-甲氧基色胺，能夠有效幫助睡眠。此外，豐富的膳食纖維能夠提供飽腹感的同時還能減脂排毒。晚上吃香蕉既不會導致肥胖，還可以穩定血清素和去除黑色素。香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉鬆弛，在睡覺時幫助放鬆。

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粗糧南瓜粥

南瓜是熱量最低的蔬菜，即使在睡前吃也不會發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質。

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互動話題：

小夥伴們減肥期夜晚餓了會選擇吃宵夜嗎？

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