9個小秘訣，讓瘦子成功增肌！

1. 擺脫「自己註定是瘦」的念頭

當你認為「自己註定是瘦」，你就難以得到動力去改變自己，因為你害怕失敗，害怕別人的眼光。其實，沒有人註定是瘦的，你缺少的是對自己的信心。加把勁，就由這一刻起，立定決心，為自己的身體努力吧！

2. 不用計較別人的眼光

可能你覺得在健身房，一些很重的啞鈴杠鈴，對於大隻佬師兄來說只是用來熱身，而你能舉起的重量只跟隔壁的女士差不多…….但你不要比較，千里之行，始於足下，每位健身者都一定經歷過肌力不足的階段，只要你定時努力練習，這段時間很快就會過去。況且，在健身房很少聽見人取笑你訓練重量輕，反而很多人看不起那些追求重量而姿勢全錯的人，與其怕自己舉得不夠重，倒不如在技術上多下苦功。總之，每次訓練，都要比上一次勁，請緊記。

3. 大吃大喝

因為你是天生瘦人，你一定要攝取大量卡路里及營養以生長肌肉。假如你現在是110斤，想增重至140磅，你每天便要吃150×1至1.5克（150克至225克）的蛋白質，以及150×2克（300克）的碳水化合物及健康的脂肪。

4. 多飲水

水並不是人人喜歡的飲品，卻是你和我所必須的，尤其是你要增肌。我們的肌肉有多達70%是水份，難道你還覺得飲水和增肌沒有關係嗎？飲水不單可以加強新陳代謝，幫助養份運送到肌肉，還可以讓肌肉加快復元，使你可以在每一次訓練都全力以赴。建議男士每天飲2.5至3公升水，女仕則飲1.8至2.2公升水。

5. 集中做複合練習

複合練習能同時刺激多組肌肉，有助全身肌肉生長，所以不要再像傻瓜般亂舉啞鈴。最基本的複合練習包括卧推(Bench Press)、下撐(Dip)、深蹲(Squat)、硬拉(Dead Lift)、划船(Rowing)、引體上升(Pull Up)。請從低重量，或自己體重開始訓練。注意，姿勢正確是首要前題。

6. 不要胡亂跟從訓練計劃

網上有很多訓練計劃可供參考，但並不是所有計劃都合適，例如一些健美比賽運動員或演員的計劃，全都有私人教練及營養師全天候照料，所以並不適合普羅大眾。

7. 不要過份依賴補充劑

補劑，是有存在價值的，例如可以讓你方便地攝取理想的蛋白質份量及加快肌肉復元。但請切記世上沒增肌的靈丹妙藥，沒有在健身房下苦功，沒有適當的飲食配合，沒有人是可以增加肌肉的。所以，在你購買補充劑前，不妨先檢討一下你的訓練計劃及餐單吧。

8. 充份睡眠

很可惜，實在有太多太多人忽略睡眠的重要性。在我們睡眠時，身體會釋出生長賀以蒙，加速肌肉生長。同時，肌肉不是在訓練時生長，而是在訓練後的休息時間成長，要是你沒有充足睡眠，肌肉又哪有時間長大呢？所以，請各位盡量每天睡8小時。

9. 不要放棄！

不要被那些什麼三個月變成大肌霸的風氣所誤，正所謂來得快去得快。健身是一生的過程，要有持久的成果，訓練不是以日計，亦不是以月計，而是以年計。這個月訓練效果不理想，不要因此氣餒，先檢討一下訓練計劃，下個月再做好一點。只要很堅持，健身是一項你一定見到回報的運動。共勉之！

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