再忙都要看！這四類肥胖人群瘦身必備

減肥，選擇最快的減肥方法是大家共同的目標。但是，由於每個人的體質、肥胖原因、生活習慣等不同，導致所選擇的最快減肥方法也不同，下面小編就給大家介紹一些瘦身效果好的減肥方法。

一、高估自己體能極限者

有些女孩為了更快的瘦下來，會選擇大量而密集的運動方式。但是過於激烈的運動手段不僅沒有讓她們瘦得更快，反而更容易產生放棄的想法。所以減肥應循序漸進，從小運動做起。比如用爬樓梯代替坐電梯，飯後半小時散步等，先養成運動的習慣，再追求運動的量。想要在此時獲得超優質瘦身體驗者，則必須同時搭配使用經典輔瘦產品。全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

二、低估自己每日攝入熱量者

很多人都會出現運動了很久卻沒有瘦下來的情況，那就需要檢查下自己的減肥食譜。如果沒有使用測量工具，又或者不了解食物的熱量值的話，可是很容易就會錯估自己每餐所攝入的熱量。

1：隨身攜帶食物稱。如果擔心自己熱量超標，那就買個小食物稱，隨身攜帶也很方便。或提前在家做好功課，將自己常吃的食物質量了如指掌，比如100克米飯有多少，100克蔬菜有多少，這樣就不怕超量啦!

2：準備測量餐具。如果不想帶食物稱，準備幾個能測量熱量和份量的餐具。在減肥過程中，最好能夠建立起一個飲食記錄表，將自己每天所吃的食物，包括正餐、飲料、零食等都記錄進去，這也能更好的幫助我們了解自己的飲食情況。此外，多多了解各種食物的熱量值也是必須的。

3：定時定量飲食。除了攜帶食物稱和準備測量餐具外，還需養成定時定量的飲食習慣。提前安排好每一餐的熱量，並嚴格控制飲食，從而就能更好的控制熱量。此外，將平時喜歡的餅乾、蛋糕、甜點等換成低熱量的酸奶、水果等，也能讓我們邊享美食邊享瘦哦!

三、用餐時間掌握不得當者

根據營養學知識，人體穩定的葡萄糖攝入，能夠幫助我們維持每天所需的能量，同時也有助於我們提高新陳代謝。但是如果兩餐相隔時間過長，人體就無法及時補充葡萄糖，這顯然是不利於減肥的。

1：少吃多餐是關鍵。為了更好地補充能量，應該養成少吃多餐的飲食習慣，把每天三餐所需的部分熱量分到其他時間。專家建議，每間隔3-4h，最好也要補充一些水果、堅果等，而且盡量別超過5個小時不吃東西。

2：早餐一定要吃。除了少吃多餐，專家還建議，每天早晨醒來後1h內一定要吃好早餐。早餐是每日三餐中最重要的一餐，良好的早餐能為身體及時的補充能量，確保我們一天都充滿活力。此外，怕胖的女孩還可以養成晚上8點後不進食的習慣。

四、每天睡眠時間不足者

根據國外調查研究，如果一個人每天的睡眠時間少於6h，那麼她體內的飢餓素就很容易升高，導致食慾被刺激，想要不斷的獲取高熱量食物。因此，我們每天至少都要睡足6小時。

晚上11點睡覺。良好的睡眠能讓我們輕易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族們，如果你早晨7點就得起床，那麼晚上11點就該躺到床上咯。除了睡眠的時間外，睡眠的質量也不容忽視。因此，大家睡前要盡量遠離手機，避免睡前過於興奮，同時這還能防輻射哦。

很多MM總是想盡各種方法來減肥，其實，想要有效瘦身並不需要這麼麻煩，針對自己的肥胖原因，採取這4種最快減肥方法，再配合使用減肥營養餐，就能輕輕鬆鬆瘦身。

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