夏季防暑：午睡半小時 涼爽時鍛煉

俗話說「熱在三伏」，隨著大暑的到來，氣溫繼續升高。從現在起到8月中旬，我國各地的氣溫均高，有些地區的最高氣溫可達40℃。惠州名中醫、市中醫醫院治未病中心主任王麗提醒，夏天天氣炎熱，要保持心緒平靜，在天氣涼爽時進行戶外鍛煉，注意保護脾胃。

王麗建議多進行戶外活動，適當接受太陽照射，最好選擇早上9時和下午5時左右進行。夏天時適宜選擇一些輕柔的有氧運動，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步等，戶外鍛煉最好選擇天氣涼爽時進行。同時，保持心情舒暢，適當舒展筋骨。

夏天，不少市民喜歡喝冷飲、吃冰凍食物。王麗認為，在天氣炎熱時喝冷飲並不健康。「夏季可就涼避暑，防止心火旺盛。另外，注意保護脾胃，廣東地區的人可多吃薏米、芡實等祛除濕氣，但應根據體質選擇合適食材。」

王麗說，夏天天氣炎熱，調整好情緒非常重要。要保持心緒平靜，不要心煩氣躁，防止心火內生。

「夏季炎熱，條件允許的話最好睡個午覺，但時間不宜過長，以半個小時為佳。」王麗說，適當午睡有利於恢復精神。哪怕閉目養神幾分鐘，大腦完全放空，也能恢復精力。關掉空調後，應將門窗打開，通風換氣。

夏季防暑小貼士

1 夏天不提倡爬山等在白天進行的劇烈室外活動，建議選擇游泳、慢跑等活動。

2 要多喝白開水，並且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。應少喝果汁、汽水，因為其中含有較多糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。

3 不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕。

4 飲食不宜過於清淡。夏天，人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，這些都可以用來補充水分。

5 午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

6 忌受熱後「快速冷卻」。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

7 空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜調到24度以下。

8 不宜佩戴金屬首飾。金屬首飾中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢，容易引發接觸性皮炎。

9 出門記得備好防晒用具，最好不要在上午10時至下午4時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防晒措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防晒霜。

10 生活起居要規律，不要經常熬夜，保證充分的睡眠。睡眠時，不要躺在空調的出風口或電風扇下。

【原標題：夏季防暑：午睡半小時 涼爽時鍛煉】

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