夏季想要減肥，就先學會吃，沒毛病

炎熱的夏季，愛美的女性都穿上了清涼的熱褲、短裙，然而也有一部分朋友不敢露出粗壯的大腿和滿身贅肉的小腹。那麼就必須得減肥！夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、食欲不振。減肥的朋友就會覺得這樣剛剛好，正想不吃呢。如果這樣想你就錯了。

雖然減肥期間的飲食熱量雖然比正常飲食要低，但不能過低，同時營養素也要攝入全面，每天只吃1~2頓是遠遠不夠的，正確的減肥飲食應該是「雀雖小但五臟俱全的」

那麼夏季要怎麼吃呢？今天給大家推薦一些食物，既健康，又能達到減肥的效果。

首先給大家介紹兩種瓜類，瓜類在減肥上效果非常好，黃瓜和苦瓜就是最好的代表。黃瓜含有膠質、果酸、生物活性酶等。這些物質可以促進代謝，預防便秘等。黃瓜的含水量還非常高，達到96%以上，具有利尿功能。而且黃瓜還能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪。但是吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜，腌制的黃瓜會失去減肥功效。

苦瓜的脂肪含量非常低，另外苦瓜還有抑制食慾的作用。因此最適合肥胖人士減肥食用。而且夏季吃苦瓜還有清熱消暑的功效。這兩類瓜減肥的效果真的非常強哦。

然後給大家介紹一下青菜類的食物，比如韭菜和菠菜。很多人都不知道韭菜可以減肥。韭菜是粗纖維蔬菜。在腸道吸收水後會迅速膨脹，因此形成飽脹感，可以減少人的適量。同時韭菜還有潤腸通便的作用，可以幫助排出體內的多餘物質。而菠菜以鐵含量豐富而被廣為人知。但是菠菜減肥也是不容忽視的。菠菜可以預防肥胖症、高血壓和糖尿病。菠菜還有消除下半身水腫的功效哦。

最後還有一個西紅柿，相信很多人都知道這個。西紅柿含有的纖維素可以吸收脂肪，並且將脂肪排出體外。西紅柿的飽腹感非常強，但是西紅柿不適合空腹吃，不然容易引起胃痛。西紅柿的酸味還能刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，對於預防和解決便秘都有幫助。

友情提示——脂肪和蛋白質並不會使我們肥胖，多吃糖類才會使得我們發胖。因此限制脂肪和蛋白質的減肥方式並沒有效果。即使它真的奏效，飢餓感也會如影隨形。導致你根本無法堅持，無法保持不反彈！

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