揭秘明星三餐飲食，告訴你瘦身的秘密

美國科學家做過實驗，在4000名會員中有89%的人同時嘗試了膳食療法和運動療法，其中以膳食療法成功的人只有10%。而單一運動療法成功的比例只有1%。也就是說想吃什麼就吃什麼，只靠運動來減輕體重的方法，只有1%的成功可能性。

這說明了膳食療法和運動療法同時進行才能更好的減肥。我們首先來談談如何飲食才能更好的減肥？

我們將日常飲食分為早、中、晚餐來闡述如何合理的飲食才能更好的減肥？三餐食量比例最好是4:4:2，而且要像皇帝一樣吃早餐，像王子一樣吃午餐，像乞丐一樣吃晚餐。

早餐是一天當中最重要的一餐，在睡覺的時候，身體的新陳代謝會變慢，而只有再次進食的時候，才會回升。每天早上起床後喝500毫升食鹽水，有利於清宿便。

午餐最好吃米飯，雖然米飯和麵食的原料生成血糖的含量值都差不多，但他們的烹飪效果使血糖的上升程度不一樣。由於米粒煮成米飯的過程中只加水，而麵條是麵粉類精加工製品，過程常添加鹽分和油脂，且烹煮時常搭配高脂湯或油蔥肉燥一起食用，造成血糖波動幅度大，這也是為什麼北方人經常吃面容易胖的其中一個原因。

晚餐是減肥成敗的關鍵，吃什麼很重要，因為人體到了晚上新陳代謝會變慢，吃了過多會造成脂肪的囤積。這也是為什麼用餐量是早餐或午餐的一半。原則上晚餐能吃肉就別吃飯，能吃蔬菜就別吃水果，因為米飯和水果含有豐富的糖類，容易引起脂肪的囤積。

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