想做肌肉男進！10個力量訓練必備基礎動作

隨著年齡的增大，尤其是30歲以後，我們的體重逐漸增加，這主要是因為與十幾二十歲時相比，我們的肌肉減少了。隨著年齡增大，尤其是伴隨著我們越來越不愛動，我們的肌肉自然地減少。肌肉組織的減少導致新陳代謝率下降。然後，如果你的飯量和年輕時差不多……那麼你就會慢慢地變胖，經年累月，直到有一天你照鏡子時才發現不妙。這就是美國成年人平均每年體重增加2.2磅（約1千克）的原因。阻止脂肪繼續增加的關鍵是通過力量訓練增加肌肉，以使新陳代謝率恢復到年輕時的水平。

即使一動不動，1磅（約0.45千克）肌肉每天也要消耗10卡（約42焦）熱量，男性和女性都是如此。5磅（約2.27千克）肌肉每月能消耗1500卡（約6279焦）熱量——相當於每年少5磅脂肪，足以彌補新陳代謝率下降造成的負面影響。

節選自《無器械訓練》第四章

該書作者馬克勞倫，美國軍方體能訓練專家、特種作戰管理者及三項全能運動員

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