促進腸胃排毒的瑜伽體式，還你肌膚重煥青春光澤!

畫：五三三 ｜ 文：Zoe

大眼妹和滾滾帶領大家練習瑜伽也有一段時間，除了單獨的體式外，還包括一些體式序列，從時間段到各種功效都有涉及。

然而現實中，大家除非去瑜伽館跟隨老師，否則各種錯誤還是百出，甚至有些人對瑜伽理解還不夠清楚。

問題1

、對於沒有瑜伽師指導，初學者自己練習瑜伽時需要注意什麼呢？有哪些體式初學者適合練習？

答 ：

首先自學是不建議的，其次如果你已經去瑜伽館上過會員課，那麼在自己練習時候就注意不要比照課堂老師的示範太過強迫自己，要知道你的標準來自你身體的能力。

在你尚未打開身體覺知力時候不要強行去在表面上模仿動作的標準化。那樣達不到習練的目的，而只是姿勢優美而已。

建議初學者的體式有：戰

士系列各個體式和變體，樹式，拜日等，後彎體式也選擇幅度較小的駱駝式為宜。

問題2、

瑜伽練習時，如何區分正常疼痛和異常疼痛？

答 ：

最簡單的方法就是在休息三日為限，如果感到疼痛依然存在，甚至是骨骼的疼痛就需要到醫院問診。因為正常的疼痛發生在表皮和肌肉層，隨著血液循環會自我修復。

問題3、

瑜伽冥想的體式有什麼呢？初練者可以練習冥想嗎？需要注意哪些問題呢？

答 ：

瑜伽的最終目的就是為了身心合一的平衡，那麼現在所有體式的習練其實都是為了冥想做準備，很多人並不理解冥想，以為就是放空或者什麼都不想。

冥想

其實是一種比較嚴格的專註力，也就是說你在坐卧行中，思想的聚精會神，不帶主觀評價的感受就進入了冥想之中，而這個感受又是初學者很難體會的，所以並不建議大家嘗試，因為並沒有意義。

問題4、

哪些腿部瑜伽體式對腿部靜脈曲張可以起到緩解作用？

答 ：

靜脈曲張除了生理病變外還有一個原因就是長時間維持相同姿勢很少改變，以致於血液蓄積下肢，在日積月累的情況下破壞靜脈瓣膜而產生靜脈壓過高，最後導致血管突出皮膚表面發生腫脹疼痛的癥狀，嚴重者可能會形成血栓或者，或者造成深靜脈血栓，有肺栓塞危及生命的風險。

那麼要緩解癥狀就要通暢血液，所以倒置的體式都可以起到緩解的作用，例如，倒箭式，仰卧手抓腳趾式，頭倒立，手倒立等等。這其中里建議習練仰卧手抓腳趾式和倒箭式為宜。

問題5、

哪些可以

作為

熱身拉伸的瑜伽體式一整套動作？

答 ：

建議最經典的拜日式，這裡拜日式是俗稱的拜日b也是傳統拜日式。拜日式共有十二個獨立體式配合瑜伽呼吸串聯而成，從圖中可以更直觀的看到十二個體式。

問題6、

促進腸胃排毒的瑜伽體式，具體練習步驟是什麼呢？

答 ：

這裡

推薦卧英雄式。

練習步驟是：

以英雄式坐下，雙膝併攏，雙腿分開放在兩髖兩側。腳底板朝上。呼氣時，逐漸下落背部，身體向後，雙肘依次放在地面上。保持雙手放在腳掌上，均勻的呼吸。然後頭頂著地，放低雙肩和上半身使頭部落下。均勻呼吸，在此體式中停留30-60秒。

問題7、

與孩子一起練習瑜伽，哪些體式可以組成一套練習呢？

答 ：

問題五中的熱身序列的拜日式完全可以和孩子一起習練，請參考上面體式的步驟。

問題8、

基礎體式熟練後，有一整套的進階體式可以練習的嗎？

答 ：

這個並沒有哦，基礎體式在保持時間上和幅度上都可以變成高階體式，或者基礎上的變體也是可以轉變為進階體式。

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

這樣的問題解答形式，大家喜歡嗎？大眼妹和滾滾可是形神具備的為你們認真演示，

大家在學習過程中還有什麼疑問，都可以來留言哦~當然了不要忘了把這些知識傳遞，隨手轉發給需要的人吧

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