怎樣對抗胰島素抵抗！

如何理解胰島素抵抗：

首先我們了解以一下胰島素的功能：胰島素是由胰腺分泌的一種激素，它是我們身體里唯一能降糖的激素，當我們吃了一大碗飯之後，血糖就急劇升高，血糖升高如果不能降下來就會形成糖尿病，而一個健康的身體會及時分泌胰島素，迅速把糖降下來。

而當我們每頓都吃大碗白米飯（或者其他升糖指數高的食物）時候，人體內的胰島素會經常大量分泌，長此以往，人體細胞對胰島素就會產生抵抗，也就是說胰島素不能正常工作了，這時上升的血糖很難降下來，形成糖尿病。

為什麼會產生胰島素抵抗

淺顯的說，胰島素抵抗和抗生素抵抗差不多，當我們的胰島素不斷的過量分泌，細胞就會對它產生抵抗，就好比細菌不斷用抗生素的時候，它就會對抗生素產生抵抗，也就是耐葯，它們的原理從表面上看來是相近的。

如何改善胰島素抵抗？

以下是通過改變生活方式降低胰島素抵抗的方法：

1.減少飽和脂肪、反式脂肪、∞一6脂肪酸的攝取，增加優質脂肪的攝入。通過食物和補充劑在膳食中增加Ω一3脂肪酸用量。主要有奇亞籽、鮭魚、亞麻、亞麻籽油、核桃、橄欖油和菜籽油。

2.減少果葡糖漿、運動飲料和含有大量果葡糖漿的加工食品，請購買加工食品前務必讀其標籤。

3.少吃血糖生成指數高的食物。

4.運動——有氧運動為主，包括快走，慢跑、騎自行車、游泳、打太極等。

5.適當的減輕體重，脂肪細胞產生能增加胰島素抵抗的物質，尤其是腹部(內臟)脂肪。脂肪細胞數量減少．有害物質的數量也隨之下降。

6.停止吸煙，或者儘可能少抽煙。香煙中的化學物質會增加胰島素抵抗。

7.補充足夠的鎂，這一基本礦物質會穩定葡萄糖的新陳代謝。

8.攝取足夠的鎂。

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9.食用更多的全穀類食物。是因為它們是複合碳水化合物——它能降低胰島素抵抗。

10.減少c反應蛋白。低生糖指數飲食可以減少C反應蛋白。

11.增加膳食纖維的攝入。膳食纖維眾多好處之一是穩定葡萄糖代謝。蔬菜水果中含有大量膳食纖維，味道好極了。

12.成為素食者。一般情況下，素食者胰島素抵抗更小。要是你非得吃肉類。請每天至少吃5~7份水果和蔬菜。

13.攝取充足的鈣。這也能穩定糖代謝，多吃多補。

14.購買低脂有機奶製品。這樣做的好處可能來自奶製品中的蛋白質或者鈣。

15.讓蛋白質在你的飲食中佔到27％．但是要避免富含飽和脂肪或反式脂肪的蛋白質。

16.攝取足量維生素D。血液中維生素D含量較高的人最不容易患2型糖尿病。補充維生素D(每天大於800國際單位)，可以降低2型糖尿病的形成。事實上，同時服用超過1 200 mg的鈣和超過800國際單位的維生素D，能把患2型糖尿病的風險減小33％。維生素D和鈣共同作用還可減小胰島素抵抗。

17.保持充足的睡眠，最好每晚有7~8小時的睡眠時間。

18.避免軟飲料，如可樂、果汁、蔬菜汁、含乳飲料、蛋白質飲料等。

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