睡覺經常腿抽筋？該警惕了！

很多人在晚上睡覺時有腿抽筋的經歷，小腿部肌肉突然劇烈、不自主的收縮，痛得讓你睡不著覺，影響睡眠。這樣的抽筋常發生於夜間熟睡時，雖然僅持續幾分鐘，但發作過後肌肉的不適或觸痛感可以持續幾個小時，第二天起來學習工作還能感覺到不適。

腿抽筋是一種很常見的現象，在生活中稍微不注意可能就會引發腿部抽筋，過程非常痛苦。到底是什麼原因引發的腿抽筋呢？下面我們一起來看看吧。

常見原因有以下幾種：

1、血流因素

當退步靜脈收到壓迫就會導致血流瘀滯，當血液瘀滯到一定的程度時就會引發腿部肌肉痙攣。

2、低鈣血症

當體內發生低血鈣是，神經肌肉接頭的興奮閥值就會降低，當抵禦正常情況下時會導致神經肌肉興奮，故而會使其產生異常收縮，引發小腿抽筋，這種情況在缺鈣的孕婦和老年人身上較為常見。

3、肌肉疲勞

白天腿部運動量過大或用力過度導致肌肉疲勞，導致在晚上休息的時候緊張的精肉也不能得到改善，那麼其中代謝產生的物質不能即時的代謝清理，就可能引發小腿抽筋。

4、睡眠姿勢

如果長時間的仰卧、會是被子一直壓在腳面，或者長時間的俯卧，會導致腳面抵在床鋪上，從而迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，進而會引起肌肉被動攣縮。

5、受到寒冷

夜間睡眠時，腳和腿部受涼會引發腿部的肌肉的痙攣。

發生小腿抽筋時的緩解處理：

1、簡單處理：最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。

2、牽拉：馬上坐起來，伸直發生抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)、承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)等。

4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

預防腿腳抽筋，應注意以下幾點：

1、驅寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。

2、穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

3、注意睡姿，盡量不要長時間仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。

4、適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌（小腿後側肌肉），可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

5、必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。

6、適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

7、睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保卧床後很快進入睡眠。

睡覺時腿抽筋還只是影響休息，要是游泳的時候腿抽筋可是會要命的！夏季炎熱，不要貪涼，也要注意腿部保暖，大部分人腿抽筋是受寒、姿勢不對導致的，這個時候是不需要補鈣的！

責任編輯：南方

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