焦慮，不是我們的敵人

我們為什麼會經常焦慮？

1. 對未來發生的事不可預測，不可控制

人之所以會擔憂和焦慮，主要原因是擔心自己無法應對未來可能發生的事情。如果我們認為這些事情可以掌控，就問題不大；然而很多人常常認為自己無能為力，無法控制。

沒有人願意擔憂和焦慮，但它常常不請自來。所以我們常常聽人說，我真的不想擔憂，可根本控制不了，不由自主啊！

有兩件事我們都不喜歡：一是不可預測，二是不可控制。

比如說，每次考試之前，如果你感到自己穩操勝券，就不會焦慮；如果你不知道結果如何，也不知道誰會比你考得更好，就會開始焦慮。

擔憂和焦慮是信使，它提醒我們預防和準備解決未來可能發生的問題。遺憾的是，很多人以為擔憂本身就是解決方法。

如果你問他為什麼擔憂，他會說如果不擔憂就沒有辦法準備好。可如果擔憂和焦慮本身就能解決問題，那麼當擔憂、焦慮時就應該感到有信心、有把控感才對。

然而事實上，很多人往往越焦慮越煩躁，對問題的解決沒有任何幫助。

2.把擔憂和焦慮當成敵人

那為什麼在遇到不確定的事情時，我們就會不由自主地被擔憂、焦慮的情緒所困擾呢？

這與我們應對不愉快事件的本能反應有關。大多數人碰到不愉快的事就會產生負面情緒，很少有人會把負面情緒當成信使和朋友，常常把它們當成敵人來對待。所以，當一個人在遇到自己把控不了的事情時，會有以下反應：

第一，想方設法逃避，所以焦慮的最常見的應對方法就是各種五花八門的逃避路徑；

第二，因為逃也逃不掉，所以繼續焦慮，讓自己深陷其中；

第三，對抗焦慮所帶來的一切感受，努力消滅焦慮的感受。

一種情緒和行為的持續存在，不管我們認為多麼無理，不可思議，只要存在，一定有它的道理，擔憂和焦慮也一樣。

有的人認為，擔憂和焦慮是一種激勵，能促使人面對並解決問題；有的人認為，擔心了事情就不會發生；還有人這樣想，擔憂和焦慮是一種很好的素質，證明自己有責任感。

但是，如果你認為擔憂和焦慮給你帶來了諸多好處，你可以繼續焦慮下去。只是在繼續之前想一想，你的付出和回報之間是否平衡？

焦慮不是我們的敵人

焦慮不是我們的敵人，而是提醒我們未來可能會遇到困難和危險的朋友。

所以，當你出現焦慮問題時，請停下習慣性的本能反應，接受焦慮所帶來的一切思想、情緒和身體方面的反應，就像接受一個朋友帶來的禮物一樣，不逃避，不對抗，靜靜地感受自己的各種反應。

當我們轉換了自己對待焦慮的態度時，焦慮自然就會降低很多。

人閑下來，一般都不會想好事哈佛大學Germer老師的Mindful Path To Self-compassion一書中介紹了對人腦功能的研究發現：

人的大腦有一個部分，叫作默認模式網路(Default Mode Network)，位於頭部從前到後的正中間；在專註做事的時候不活躍，但在休息的時候特別活躍。

它的主要功能有三個：

（1）形成自我意識；

（2）反思過去、擔憂未來；

（3）尋找問題。

也就是說，人腦的默認狀態就是各種擔憂。所以，人閑下來，一般都不會想好事。

有個非常成功的企業家跟我分享了他的故事：

他有幾天感到噁心，不想吃東西，肝區疼痛，想起他有位朋友也是一開始有這些癥狀，去醫院檢查發現是晚期肝癌，沒過多久就去世了。他上網去查相關信息，越看越覺得自己像是晚期癌症的癥狀。

看完信息，兩腿發軟。想著自己一直拼搏，從未停下腳步好好享受生活，也沒有好好陪陪愛人和孩子，心中無限悲涼和悔恨。

正值深夜，不想驚動家人，勉強扶著牆站起來，慢慢走到已經睡熟的妻子和孩子面前，仔細地看了看他們，心裡想是自己不久就要離開人世，該如何安排一系列後事。

第二天是星期天，也不能去醫院，他完全沒有力氣起床，就在床上躺了一天，也沒吃任何東西。怕家人擔心，他也沒有告訴家人，只說可能是感冒了。

周一，他讓助理陪他到醫院做B超檢查，聞到樓下小籠包子的味道覺得很噁心。因為腿軟不能上樓，助理把他背到了B超室。

醫生檢查時說，裡面有好幾個呢。他聽後覺得徹底完了，意思是轉移了唄。然後，醫生說是膽囊里有幾個小石頭，其他沒有什麼。

他聽了不敢相信，問醫生：「你是說，我的肝里沒長東西？」醫生確定地說：「沒有。」又調侃道，「你希望有東西？」他拚命搖頭說：「不要不要。」

然後，他突然也不知哪兒來的力氣和精神，從床上躍身而起，穿好衣服，頓時覺得肚子很餓，自己衝到樓下，找到之前聞到氣味都噁心的小籠包子店，點了兩籠包子，全部吃光。

他告訴我，當時他所有的癥狀全都沒有了，可之前真的自己差點把自己嚇死。

知道了擔憂、焦慮、害怕、恐懼是人的默認狀態，尤其是在沒什麼事做、左思右想的時候，更容易沒事找事自己嚇自己。

所以，應對焦慮的最有效方法是：行動！

行動時，我們沒有時間胡思亂想，而且不管怕的是什麼，都需要通過行動來化解。

記得世界管理學之父彼得·德魯克的關門弟子詹文明老師說過一句話：「行動治癒焦慮。」的確如此。

人之所以恐懼和害怕，是給自己編織了一個可怕的未來，或者定了一個遠遠超出自己能力的目標，又急於實現自己的想法。目標的不清晰和不確定加劇了自己的焦慮。

當我們清晰客觀地知道自己的需求和能力，又能夠腳踏實地地去行動時，焦慮就會減少。

當出現困擾時，明確困擾的本質，用量化所佔時間的比重方法，會讓我們在迷霧中走向清晰，而清晰本身就會減輕焦慮。

本文內容來自《不完美，才美II情緒決定命運》

作者：海藍博士

海藍幸福家

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