你是「暴走族」嗎？長期步行真的是運動塑身的正道？

有一些人每天步行上下班，他們有個好聽的名字叫「走班族」，也有人叫他們「暴走族」。在這些人中，有的人是因為單位離家近而步行上下班，也有的人純是為了運動鍛煉而步行。

長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收。

空腹步行，可增強人的食慾，使你下班回家後胃口大開。

長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於乘車上下班的人。

步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰、更活躍，提高白天的工作效率。

如果步行時能做到昂首遠望，還可有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。

那麼，步行上下班可以想怎麼走就怎麼走嗎？答案是否定的。如果步行不能堅持科學的方法，遵循一定的規律，就不能達到健體塑身的目的。

1．步行速度控制好

一般來說，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達到每分鐘80米，就很難達到鍛煉目的。

建議：早餐後10分鐘再上班，步行的速度應在每分鐘100—120米，如果小腹感到不適，可放慢速度或停下來休息。

如下班前已經吃過晚餐，應在20分鐘後步行回家，速度可控制在每分鐘80~100米。如果沒用過晚餐，速度可以盡量放快。

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2．步行方式掌握好

一般的步行方式要求身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動，每步邁60—80厘米即可。

建議：步行上下班時兩臂有節奏地向前後擺動，並加帶胸廓的活動。

用餐過後上下班，可以在步行的同時雙手配合輕柔腹部，這樣有助於加快消化和吸收，但注意步行速度不宜過快，且一定要沿直線行走。

3．步行裝備選擇好

穿寬鬆和舒適的運動裝、鞋底柔軟彈性良好的運動鞋（不帶氣墊），且背包為雙肩式。

4．後續工作完成好

早上步行到單位後，最好到洗手間洗洗臉和手，然後坐在辦公椅上適當地將兩腿向前伸直，雙手輕輕拍打大腿肌肉並揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家後，可以在洗澡前先用熱水燙腳，這樣既可以加快整個下肢的血液循環又可以使周身得到放鬆。

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