減肥抓住起床後的10分鐘，1個月輕鬆瘦16斤，讓你擁有魔鬼般身材

起床後，你只需給自己10分鐘，擁有美體，翹臀，收腹，統統都不是問題，而且你在洗漱間或者陽台都能做，不僅能夠喚醒身心，還能養出好氣色，塑造完美身形。

動作一

膝蓋腳尖處於同一個方向，左右各摺疊10次，這樣能充分的拉伸大腿和小腿，讓我們的腿變得更修長；

注意：將腹部要收緊，千萬不能拱背，摺疊後保持10秒，建議雙腿各做2組，每10次/組。

動作二

雙手背後交叉握住，向肩胛骨夾緊，感受韌帶的拉伸，收緊腹部，每次做20個，做2組；

建議：拉伸在自己的極限放慢速度，不要過度，這個動作越做會越輕鬆。

動作三

這個動作可以美背，緊緻手臂，讓肌膚變得更有彈性，打開比肩要寬，手掌相對，身體向下壓，手肘向外，保持10秒，每次做2組，10個/組。

不用擔心會變成肌肉粗手臂哦，只會讓我們的手臂線條更美麗。

動作四

該動作可以練出翹臀和細腿，重複20次，每次2組哦，讓我們的身段更加柔軟，性感。

動作五

對於久坐的美眉，練習這個太有必要啦，難度低，效果卻讓你愛不釋手。

動作六

讓自己的形體更漂亮，可以雙手後背相扣，左右各練習20次，每次2組，這樣不僅進行手臂拉伸還能改善背部駝背現象，讓你背部線條更美麗。

手臂相扣感覺困難，可以先用毛巾練習哦。

動作七

腿部高位放置，側身向下壓腿，拉伸腰部，對雙腿也能塑造性感額線條，每個動作保持10秒，頭部盡量向下壓，收緊腹部，左右交換位置繼續，最佳練習15個一組，每次2組。

只要MM你在起床後，每天堅持10分鐘，絕對讓你擁有魔鬼般身材哦！

Ps：有任何疑問都可以在評論區大量吐槽哦，服里巴法會告訴你答案！

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