夏季高溫跑步的人注意了！這些誤區要避免

據調查顯示，人體缺乏體育鍛煉，總健康狀況下降的風險增高114%，不僅會在日常產生不適感，還會增加帕金森、抑鬱症、冠心病、癌症等各種疾病風險。但多數人都存在運動誤區，即使是最常見的跑步。

跑步，是最常見也是最容易實現的運動方式，但多數人都存在誤區，很可能造成不可逆傷害。

有空就跑

夏季高溫，不建議路跑，由於長時間在太陽下暴晒不僅會因出汗量過大造成脫水，也易造成中暑，尤其是正中午。

建議：盡量選擇在跑步機上鍛煉，另外，夏季跑步悶熱，開空調容易導致空氣不流通，不開又太熱，推薦使用跑客智能跑步機，其自帶了增氧風扇，幫助空氣流通，能讓你的跑步更加有氧舒適。

跑步就只是跑起來

跑步，並不是說跑起來就可以了，還得注意正確的姿勢，以免造成損傷，如：後腳跟著地會加大踝關節壓力，步幅過大易引起慢性損傷。跑步時，身體保持正直，稍向前傾，頭與上身保持在一條直線上；雙手自然握拳，肘關節彎曲，前擺時手肘稍向內，後擺時稍向外；步幅不宜過大，大腿前擺不宜過高，步子要輕盈。

跟著別人一起跑

運動，是保持身體健康的一劑「良藥」，但也得根據個人體質選擇合適的健身方式，包括運動時間、運動量都得量力而行，避免盲目跟從。學會根據自己的實際情況，制定合理的跑步計劃。

建議：對於初跑者，可以選擇「跑走結合」或是「放慢腳步，循序漸進」的方式，經過1周左右的適應期後根據自身情況逐漸增加運動強度；對於長期跑步人群，則可以適當改變跑步距離及節奏，比如爬坡與平地相結合，在跑步間隙加入負重運動等。但在突破自我的過程中，若出現疼痛感，一定要適當休息，以免引發嚴重性傷害。

如果你是個運動小白，沒有跑步經驗，那麼，筆者推薦：跑客智能跑步機，其能根據不同人的實際情況為你量身制定跑步計劃，幫助你更加有針對性、有步驟的進行跑步。

隨便拿起水就喝

水，對於維持體溫及正常的生命活動都起著至關重要的作用。夏季跑步容易大量出汗，及時的頻繁少量補水非常重要，尤其是跑步時長超過30分鐘時。一般情況下，跑步前的2-3小時應補充 500ml左右的水，跑步40分鐘左右需要強制補水。飲用時，先讓水填充整個口腔，再緩緩下咽，以免喝水過多。但若是冰水，先含在口腔中和溫度，可避免因溫度過低刺激腸胃而造成的腹痛、腹瀉甚至潰瘍等癥狀。

如果夏天進行中長跑，或是運動時長達到1小時以上，建議適當補充電解質，也就是運動型飲料。

跑前跑後不放鬆

跑前跑後不放鬆，主要指不注重熱身及冷身。跑步前拉伸可以熱身，防止受傷，跑步後拉伸可以放鬆肌肉，促進恢復。

提前了解了關於跑步的誤區，能更好的幫助我們正確的跑步，避免不必要的事情發生哦！（跑客說）

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