因為你在餵奶，所以：

1、你不能吃涼的，吃了寶寶拉肚子；

2、韭菜是回奶的，不能吃

3、咖啡是回奶的，不能吃

4、巧克力是回奶的，不能吃

.....

餵奶而已，真的要這麼謹慎嗎?

其實哺乳期的媽媽飲食並不需要特別講究，家裡人能吃的、能喝的健康食物哺乳媽媽都能吃，對於一些特殊的食物而言，只要注意怎麼吃就可以了。

這個，不能吃！——婆婆

哺乳期的媽媽能不能喝酒？

由於很多女性在未婚的時候，都有一些飲酒習慣（比如說公司聚會，需要喝酒應酬），當需要給寶寶餵奶10個月或者更久的時候，此時媽媽們有的時候就非常想和閨蜜聚個會，喝上一兩杯。

怎麼辦？難道哺乳期就一滴酒都不能碰嗎？

其實是可以的，只不過媽媽們在喝酒之前一定要提前做好哺乳計劃。

每天建議不要超過1個標準酒量（相當於10克酒精）：

公式：攝入酒精量=攝入酒量（ml）x酒精度數（%）x0.8

比如：你喝了100ml酒精度數為13%的紅酒，那你就相當於攝入10.4g酒精，相當於攝入1個標準酒精的量。

計算好酒精在體內的代謝時間：

一個55公斤重的女性大約須要2小時代謝完一個標準酒量，如果喝了2個標準酒量的就需要4個小時，同理依此類推。

乙醇作為小分子物質是可以進入乳汁的，從而對寶寶的神經系統、心臟、肝臟器官造成危害，影響孩子健康，因此最安全的是不建議喝酒。

實在要喝酒的媽媽，請參照此表

喝酒後的哺乳媽媽怎麼保證自己的母乳質量？

喝酒後把奶擠掉其實並沒有什麼用，只有代謝才可以清除你乳汁中的酒精！

母乳中酒精濃度=血液中的酒精濃度，酒精可以自由的在血液和母乳中交換，在飲酒後大約30-60分鐘，酒精會進入乳汁中，即使把奶擠掉，酒精也會再次進入乳汁；

同理，如果代謝完，也不需要把乳汁擠掉，因為酒精從血液中消失的時候，乳汁里也會沒有的！

哺乳期的媽媽能喝咖啡和濃茶嗎？

哺乳期可以少量喝，因為過量的咖啡因可能導致媽媽情緒緊張、易怒、失眠等，也可能影響到寶寶的睡眠（特別在最初的幾個月，他們的身體代謝咖啡因很慢）等。

可以喝多少？

目前並沒有針對哺乳期的咖啡因攝入研究來指導限量建議，因此哺乳期的咖啡因限制可以參孕期，在孕期建議每天咖啡因的含量不要超過200mg。

能喝多少， 參考此表

哺乳期喝含有咖啡因的飲料不超過1小杯，都是非常安全的；同時不建議選擇三個一等速溶的咖啡，裡面含有反式脂肪酸，增加心血管疾病的風險。

回奶的食物有哪些？

• 一般來說，常見的回奶食物有燕麥、黑麥、韭菜、山楂等

其實這些常見食物並沒有太大回奶效果，但也因人而已，如果你是特別敏感的，那你在吃這些食物的時候需要當心。但對於大部分人來說，並沒有什麼問題，少量飲用都沒有問題。

能不能吃？看你咯！

需要注意的是，哺乳期的媽媽有大量攝入一些含香料的食物後，寶寶可能會不喜歡乳汁的味道，而且油膩食物吃的過多的話，會導致腹瀉，如果發現了這種情況可以適當迴避。但是一般情況下只要適量，都沒有多大問題！

• 高汞的魚類也少吃

大家都知道深海魚含有豐富的DHA，有利於寶寶大腦和視力的發育，但裡面的汞等重金屬含量比較高，哺乳期的媽媽如果過量食用，反而會影響大腦發育，建議適量食用，並且選擇低汞的海魚，每周最好不要超過340g，每周2-3次，每次100-150g。如果媽媽不吃海魚的，建議選擇藻油DHA補充。

能吃多少， 看看此表？

綜上所述，哺乳期沒有那麼多條條框框，只要遵循一點：適量食用，並觀察吃之後情況，不用過分緊張和焦慮哦！

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