膳食搭配成最合理的減肥食譜，才能真正的減肥不反彈

膳食搭配成最合理的減肥食譜，才能真正的減肥不反彈　4個月減63斤，聽到這個數字，你是否感到很驚訝，到底我是如何減肥的?下面我用照片和文字記下我的減肥經歷，和你們一起分享我的減肥歷程吧。

我減肥的動機來自兩個字"健康"，去年的5月7日我去醫院做全面的體檢，結果是犯有"輕度 的脂肪肝"，其餘的一切都健康正常，醫生就建議我："輕度脂肪肝一般肥胖者都會有的，不必擔心，只要平時多喝開水，多吃蔬菜水果，多做運動，就可以恢復正常!脂肪肝分為三種：1、輕度脂肪肝，完全可以在飲食上和運動上得以恢復正常。2、中度脂肪肝，也完全可以在飲食上和運動上得以恢復正常。3、重度脂肪肝，這個就比較嚴重，也比較麻煩，弄不好就會肝硬化。"於是自從體檢後我就下定了決心--減肥!

按照國家標準體重的計算方法：我的標 准體重應是在65KG-75KG這個範圍之間。於是我就將這次的目標定為：體重目標68KG，腰圍目標 2.3寸(褲子腰圍30#-31#)，BMI控制到21-22(註：BMI是體重指數，正常體重的BMI是18-25，演算法是你的體重(KG)除以你的身 高的平方)，可以這麼說我的動機和目標已經十分明確了。

我32歲，220斤。像個老頭，比我的實際年齡要老十幾歲，每天跑步運動120分鐘，每小時九公里左右，攝入最低每天只有800大卡左右。人 都快虛脫了，轉眼一個月了，可就是不掉稱，運動對於大體重的人來說，太痛苦了，感覺到膝蓋開始有點疼，我就放棄了運動

運動減肥行不通，我就試著其它的減肥方式。喝過減肥cha(很神奇的是老媽讓我喝)，都很喝過， 後來我發現，減肥cha的味道和番瀉葉是一樣的。做過一回針灸，一個月就瘦了21斤。可是身體很快就反彈了。

功夫不負有心人，後來在shou機上看到了天 杞 園 的特 膳，找到老師 《幑shanshis》 ，在剛剛開始喝特 膳的時候我還是有點顧忌的，可當我得知很多人也是用特 膳減 肥瘦下來時，我的心頭大石落下了。開始每天堅持喝，我開始覺得自己不像以前那麼愛吃，而且腸道通潤了，便 秘的情況也改善了。主要是沒有出現 拉肚子，嘔吐等等的一些不良現象。一月後，我的氣色好了很多，而且體重也減了不少。

經過四個月的努力，我像換個了一個人，不是帥不帥的問題，是健康多了，原來走路只喘氣，三高癥狀都得到明顯的改善，這才像我的年齡，我很慶幸我能遇到曹老師。

下面將曹老師給我日常的減肥食譜分享給大家：

早餐：白水煮蛋2個、無糖豆漿1杯

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜冷盤1碟

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。豆腐，豆芽，芹菜，魚肉，雞肉等可選

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！