想吃健身餐又不會做？掌握這幾個原則，你也做的出適合健身的美食

在健身時，似乎看到的所有乾貨都會涉及到吃法！是的，在健身時訓練的方式固然重要，但是一旦你吃的方法不對，那麼只能讓你的訓練成果白白浪費掉，所以，健身餐的搭配一直都是健身族最頭疼的事情

雖然說網上有很多關於健身餐的搭配，但是實際操作起來還是有點難度的，不過只要遵循了下面幾個選擇，你還怕自己弄不出適合的健身餐嗎？

原則一：一定量的碳水化合物

健身時固然要攝入大量的蛋白質，但是這樣就並不意味著碳水化合物不重要了。恰恰相反，只有攝入足夠量的碳水化合物，我們的身體才能夠正常運轉，否則攝入再多的蛋白質都是無濟於事的！

在搭配健身餐時，碳水化合物可以選擇以粗糧作為主食，這些粗糧不但能夠提供足夠多的能量，同時對降血脂也有一定的效果。一般來說，人體每公斤的重量需要攝入大概五克左右的碳水化合物

原則二：低脂肪

在做健身餐時，一定要把食物中的脂質含量控制在一定範圍內，畢竟身體不可能一定脂肪都不需要，畢竟健身時部分的能量還得靠它來提供。在日常生活中，低脂的食物一般都有堅果類食品、麵包還有水果蔬菜，我們可以在搭配時多加入一點這種食材

原則三：高蛋白

這一點可以說是最重要的，因為蛋白質絕對是決定肌肉質量的重要因素。如果身體沒有足夠的蛋白質，那麼練出完美的肌肉線條也就是痴人說夢罷了。其實很多食材里都有高蛋白，比如我們最常見的牛肉、魚肉就有令人驚訝的蛋白質含量。早餐的話，建議每天加個雞蛋，這樣就不用擔心上午的訓練能量不足了

【本文由小蚊子編輯，愛健身歡迎訂閱我】

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