這個動作的要點是盡量向前探，腰可以稍微彎曲
俯卧，腳尖點地，雙手撐地，雙手接近腰部，手掌向下，手指向後指向腳尖。
將自己推起，直到雙臂伸直，此時只有雙手和腳尖在支撐身體
這個動作的要點是盡量向前探，腰可以稍微彎曲
背部一定要挺直。在練習過程中，你的腳尖會向前滑動幾英寸
所以你可能需要穿上襪子或鞋子以保護你的腳。做到動作的最高點後，再有控制地放低身體。
變式：如果手的位置不那麼靠後，靠近腰部，而是放在助部兩側，這個練習就能簡單一點兒。
※面朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘和腳尖維持身體平衡
※中握距主要發達胸大肌外側的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝
※A計劃是直腿硬拉和坐姿彎舉，各4組，每組12次
TAG:每日學健身 |
※彎腿和前屈的動作膝蓋疼，是不是因為這些要點沒注意
※肩推動作，可以高效刺激三角肌，可這些要點，你需特別注意
※引體向上練的腰酸背痛？那是因為你動作做錯了！這些要點要注意
※沒有器械怎麼練肌肉，掌握這四個要點，剩下的就是時間問題了
※繩索夾胸沒有刺激感覺？你的動作需要改善這2個要點！
※衰老是每人都會面臨的，而想要延緩男人皮膚老化，就要做好以上幾個要點
※運動的樂趣，成為成功的夜跑者，你需要掌握這些要點
※運動減脂的要點都在這兒了，剩下就看你自己的了
※跑步前牢記這5個常被忽略的要點，學會就能避免膝關節的損傷
※凡事總是盛極而衰，重要的是認清趨勢轉變，要點在於找出轉折點
※其實，你在沉思，要不要點進來
※別以為陽台改造很簡單，忽略了這些要點小心以後問題不斷
※男人該怎麼才能瘦腿，這幾個要點很重要！
※大腿內側起癬需積極處理，尤其是這4個小要點，要記在心上
※不去注意這3個要點的話，你的卧推很可能就白練了
※有氧運動不僅能幫我們減肥，還有這兩個要點你需要了解
※如何讓俯卧撐的效果更好？注意到這2個要點，是其中的關鍵
※一旦患上痛風，會被「它」反覆折磨，不想再發作，堅持「四要點」
※大便帶血是痔瘡還是腸癌，這3個要點可以區分開來
※想要練好背肌，卻不知道怎麼選動作？2個要點來幫你