孕婦夏季飲食應避開的四個陷阱

天氣熱了，很多孕婦食慾下降，不思飲食，常常選擇清涼或清淡的食物，雖然過了嘴癮，但是其中陷阱重重。如何才是聰明的吃法？上海市嘉定區婦幼保健院婦產科主任醫師、產科副主任王霞紅提醒孕婦，避開以下4個飲食陷阱。

陷阱一：冷飲冰品解渴

天氣太熱了，喝杯飲料或吃碗冰非常解暑。殊不知，一杯珍珠奶茶熱量有 240卡、一罐綠奶茶185卡、一罐冰咖啡115卡，一支雪糕 280卡。當孕婦在喝飲料時只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是，接下來麻煩大了，身體每消耗 100卡，相當於爬樓梯27分鐘，或走路 1 小時。

避免中招：喝白開水或礦泉水，也許一開始會覺得沒味道不好喝，但「習慣是被養成的」，一旦養成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習慣。

陷阱二：甜品代替正餐

很多孕婦因為吃不下飯，就會喝綠豆湯、紅豆湯，但這些食物和米飯一樣含糖多，如果吃太多一樣會發胖。

避免中招：要做到取代，而非多加。如果飯後要喝一碗綠豆湯（約70卡），記住飯量要減少 1/4。如果要把綠豆湯當作飯吃，可以把糖少放一點。

陷阱三：水果攝入過量

夏天是水果盛產期，一般人對水果沒有戒心，會大吃特吃。事實上，水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油脂升高。

避免中招：夏天也是蔬菜盛產期，吃蔬菜水果沙拉也不錯，讓水果的份量少一點，或者把水果切成小塊。

陷阱四：鮮奶當水喝

夏天天氣熱，鮮奶有營養，很多人會把鮮奶當開水喝。但是已有研究指出，高蛋白質會阻礙鈣的吸收。

避免中招：膳食均衡，牛奶一天只能喝二三杯。

最後，王霞紅再次提醒孕婦，夏天也要做好體重管理，給母嬰提供健康的身體環境。

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