夏日瘦身，多吃這幾種食物，讓你秒變小蠻腰

減肥 07-30

夏天是一個露腿露腰的季節，經過一個春冬的存儲，身上的贅肉已經蠢蠢欲動了，夏天想要減肥，又不想鍛煉的人，可以通過控制飲食來達到減肥的效果，那夏天減肥應該吃什麼？

夏天瘦身吃什麼，怎麼吃

夏日瘦身多吃纖維素

無論是不溶性仍是可溶性纖維，兩者均有利於瘦身。

可溶性纖維：

可溶性纖維含量豐厚的食物包含草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。水分含量高的生果和蔬菜有助於填飽肚子，所以，在一天里攝入少數主食，而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。具有利尿之成效，能排出水分，減輕體重，如常常食用冬瓜能夠改動食物中的澱粉和糖類，避免其轉化為脂肪，此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於糞便曉暢，且含熱量也很低，此外，絲瓜還含豐厚的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。富含芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，避免皮下脂肪的堆積，白蘿蔔也有通氣和推進排便的效果。

不可溶纖維：

1、不可溶纖維可增加食物的體積，發生飽腹感，而不會發生很多的熱量。

2、不可溶纖維含量豐厚的食物包含纖維含量高的穀類植物、麥、生果和蔬菜。

3、濕疹可溶性纖維有助於安穩血糖，而這可非常好地控制飢餓感和飲食願望。

4、這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時刻，飽腹感的持續時刻也更長些。

詳細食物如下：

黃豆

飽滿脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可下降血液中總膽固醇、「壞」膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響「好」膽固醇的含量。

蘋果

富含豐厚的鉀，可掃除體內剩餘的鈉鹽，如天天吃3個以上蘋果，即可保持滿足的血壓。蘋果含特有的蘋果酸，能夠加速代謝，削減下身的脂肪，並且它含的鈣量比別的生果豐厚，可削減令人下身水腫的鹽分。

檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是推進熱量代謝過程中的必參加物質，並且也有消除疲憊的功用。

提示提示：檸檬不宜與牛奶同飲，檸檬極酸，不宜直接獨自食用，能夠加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多，否則檸檬酸會損傷牙齒。

西紅柿

西紅柿中富富含豐厚的果膠等食物纖維，讓人很簡單有飽足感，纖維不光無法被腸消化，還會吸附剩餘脂肪一同排出。西紅柿中的茄紅素可下降熱量吸取，削減脂肪堆集，並彌補多種維生素，保持身體均衡養分。飯前吃一個西紅柿，其間富含的食物纖維不為人體消化吸收，在削減米飯及高熱量的菜肴攝食量的一同，阻撓身體吸收食物中較多的脂肪。西紅柿共同的酸味還可影響胃液分泌，推進腸胃活動，以協助西紅柿中的食物纖維在腸內吸附剩餘的脂肪和廢棄物一同分泌出來。

提示：由於西紅柿的果肉內富含膠質和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會與胃酸起化學反應，結成不易溶解的塊狀物，阻塞胃引起腹痛。因而，食用紅西柿時切不可饞嘴。天天3-4個即可。關於寒性體質或胃腸虛弱的人則可挑選加熱過的西紅柿或是西紅柿汁。

黃瓜

黃瓜水分高，含多種維生素，且富含一種可按捺糖類轉化為脂肪的丙醇二酸，常吃黃瓜可瘦身。黃瓜的含水量為 96%~98%，它不光脆嫩清香，味道鮮美，並且養分豐厚。它富含膠質、果酸和生物活性酶，可推進機體代謝，能治療晒傷、斑點和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、防止便秘。新鮮黃瓜中富含的丙醇二酸，能有效地按捺糖類物質轉化為脂肪，因而，常吃黃瓜對瘦身和防止冠心病有很大的優點。

溫馨提示：必定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜，由於腌黃瓜含鹽反而會引起發胖。此外黃瓜中維生素較少，不宜用黃瓜當三餐吃。因而常吃黃瓜時應一同吃些別的的蔬果以及一些蛋白質含量對比高的食物，如豆漿、豆腐等。