夏季蔬菜湯減肥法和平板支撐，2個小方法讓你60天瘦30斤！

各位好，又到了分享減肥方法的時候了，今天給大家介紹的是蔬菜湯減肥法和平板支撐運動減肥，可能很多人都了解過這些方法，但是並沒有運用到位，就讓我再帶領大家回憶一遍你遺忘的有效減肥方法吧！

(一）飲食減肥：蔬菜湯減肥法

將任何類型的蔬菜，加入2-3倍分量的水，待水開以後以慢火煮50分鐘左右，蔬菜湯中，含有大量水浴性的食物纖維，可以治療便秘，協助排出體內多餘的水分及廢物，當然對於減肥功效還是非常不錯的，而且溶於湯中的礦物質對身體亦有不少益處。

小編建議：在和我們的蔬菜減肥湯的時候，也可以吃煮湯的蔬菜，因為他們含有極少量的卡路里。當然這種方法也是不宜長時間使用，因為這樣容易造成營養不良。

（二）運動減肥：平板支撐

平板支撐其實是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中，平板支撐經常是拜日式的動作之一。同時，平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作。在我們生活中，我們也可以將平板式作為一個單獨動作來進行練習。平板支撐主要有兩種類型，一種是俯卧平板支撐，需要將身體靠手臂做支撐，另一種是側平板支撐。

俯卧平板支撐

側平板支撐

小編建議：平板支撐一定是腹部發力，配合呼吸才能更持久哦。我們先平躺，然後腳尖碰地胳膊彎曲放置在胸邊兩側！ 準備好了之後抬起身體 軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

每個方法都有其優點，你不能否定任何一個減肥方法，因為你沒有堅持下去，所以看不到很好的結果，堅持就是勝利，加油吧！

從123斤到95斤，想要成功減肥？充足的睡眠其實很重要！

減肥瘦身

（一）充足的睡眠會讓你吃的更少

每次當你睡眠時間少的時候，你就會感受到勞累，你就會吃得更多。每當睡眠時間減少的時候，就會讓你體內的生長素增加，就是我們常說的「瘦素」，瘦素水平的上升，自然會讓你食慾大增，那麼你就會攝入更多的熱量了。所以，當你的睡眠時間增加了，變得更加充足了，那麼你也就會減少熱量的攝入咯!

減肥瘦身

（二）充足的睡眠會讓你脂肪囤積更少

充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，能夠把身體的脂肪轉化成為能量，這樣就會可以輕鬆地保持我們苗條的身材。當我們在睡眠時，我們的身體機能運作會漸漸變得緩慢，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，當然也就減少了脂肪的囤積，最後體重也會慢慢減少喲!

減肥瘦身

（三）充足的睡眠會讓你精力就會更旺盛

充足的睡眠會讓你的精力相比睡眠不足的時候要旺盛，這是我們每個人應該都感受過的。但是可能很多人不知道，精力旺盛其實還能夠幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時候，你就會有精力以及願意去花完成你每天的減肥計劃，堅持做運動，這樣消耗的熱量也就會更多了，自然體重也會隨之減少。

減肥瘦身

當然，充足的睡眠不代表你就可以一睡就睡個十幾個小時，最好是在十點半上床準備入睡，11點進入睡眠，每天保持7-8個小時的睡眠時間為宜。早睡早起身體好，還能減肥，趕快行動吧！

快速減肥真的健康嗎？我來告訴你

1、導致乳房下垂。減肥速度過快，會導致膠原蛋白消耗過度，最終促使乳房可能下垂。

2、增加皺紋。由於減肥速度過快，會導致皮膚的收縮速度趕不上脂肪及膠原蛋白消耗的速度，彈性下降，皺紋增加。

3、影響代謝率。快速減肥會導致代謝能力降低，這也是容易復胖的原因。因為快速減肥者一般都以低熱量的飲食為主，不然就是以節食、減肥食品等方式來達到在短時間內瘦下來的目的，不過當你瘦到自己理想體重後，肯定會恢復正常飲食的，到那時就算你注意熱量攝取，但還是會發胖，原因在於你身體的代謝率降低了。

4、抵抗力減弱。因為快速減肥一般是通過攝入低熱量的食物，加上營養素攝取不充足，還有快速減肥影響肌肉蛋白質的分解，所以會發生抵抗力減弱的情況，那麼肯定別常人更容易患感冒、咳嗽等疾病。

5、形成溜溜球式反彈。快速減肥可能會讓我們在短時間內大約減重10-20斤，不過在短時間內減輕的體重很容易再次胖回來，還有可能比減肥前體重還重，而胖回來後要想再瘦回理想體重就很難了，這情形一般發生在經歷過多次減肥的肥胖者上，嘗試過快速減肥的人都會有這種感覺吧。會發生以上情形的原因是因為快速減肥前期的體重下降是身體水分的流失，然後到肌肉、脂肪組織的減少，所以會很快減肥，但在復胖時會以脂肪的形態全部回到體內，復胖後又再次減重，體重忽增忽減，就像溜溜球一樣，忽上忽下，造成惡性循環，最終導致越來越難減重。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 平板支撐 的精彩文章: