有氧運動能夠快速減肥？只是看上去很美

這是一個你不得不接受的事實：有氧運動燃燒脂肪的效率極低。

說起燃燒脂肪效率最高的運動，很多人都會想到有氧運動。有氧運動指的是主要由氧氣供能，全身主要肌群共同參與的運動。

是否是有氧運動，並不是根據散步、跑步、游泳、自行車等運動的類型來判斷，而是根據運動的強度和時間，來決定到底是有氧運動還是無氧運動。例如，散步和跑步，散步的運動強度低，可以比跑步持續更長時間，所以散步是有氧性更高的運動，但這樣是不是可以說散步比跑步更適合減肥呢？

必須弄清楚一個問題。很多人都認為有氧運動的效率越高，燃燒的體脂肪越多，但實際上，提高的只是脂肪燃燒的效率。而且，長時間的運動是以降低運動強度額為代價的，也就是說運動量減少了。效率再高，運動量少了，消耗的總量還是變少了。更令人覺得掃興的是，即使是最容易燃燒體脂肪的有氧運動，消耗的卡路里約有一半來自糖分。

有計劃的鍛煉，加上飲食結構的調整與控制，是減肥良方。

僅憑消耗卡路里十分有限的有氧運動，想減掉1公斤的體脂肪（消耗7200千卡）真的是千難萬難，相比大家心裡都應該有數。當然，如果有氧運動能夠長時期堅持下去，體脂肪確實是會一點一點地被燃燒掉，不過這樣的話你可能就得做一年甚至更長時間的規劃，絕對不要期待三兩個月就能看到明顯的效果。

值得注意的是，如果為了追求減肥效率，長時間進行高強度的運動，會極大地刺激食慾，非常容易導致反彈。另外，從時間、樂趣等方面綜合考慮，有氧運動雖然能夠燃燒體脂肪，但對於一心期待減肥的人士而言，效率是那麼地低下。

如今慢跑已經成為了一項很流行的運動。各地都有諸如「微馬隊」的跑團，周末的公園經常是人山人海。養成運動習慣絕對是一件非常好的事情，這一點我不能同意更多。但也許你會發現，很多人經常跑步卻一點也沒瘦下來，你周圍有這樣的例子嗎？他（她）瘦下來了嗎？有沒有想過為什麼？

慢跑是一種容易上癮的有氧運動，人們長時間運動之後，大腦會分泌出一種叫做內啡肽的神經傳導物質，這種物質會使人感到亢奮，不僅是跑步，幾乎所有的有氧運動都會產生內啡肽，一旦我們體驗過這種亢奮的感覺之後，就會痴迷地去追求這種爽的感覺。這個時候，人就很容易陷入為了減肥而跑步，跑步的快感讓人停不下來，然後吃更多的惡性循環。如果因為運動而導致飲食習慣的改變（吃得更多），是非常可怕的，這會讓人陷入無法控制的飲食深淵。

一個很有力的證據就是，很多健身房的常客都瘦不下來，儘管健身房會告訴你很真實的案例，誰誰誰幾個月瘦了多少斤，但這個或這一小部分案例在健身房所有客人中，只是1%的比例，小概率事件。儘管很多人花費大量時間享受運動的樂趣，但是在減肥方面卻沒有任何效果。

本文旨在分析運動減肥的效率問題，絕對沒有任何宣揚運動無用論的意思。經常運動是非常棒的生活習慣，必須提倡。但如果認為跑步能夠把吃下去的熱量消耗掉，希望通過跑步來減肥的想法就是不可取的了。一般情況下，肥胖問題和飲食密切相關，是無法單純通過運動來解決的。想要靠運動來減肥，還真的仔細衡量一下效果，運動+飲食結構的變化，才是減肥的正確姿勢。（來源：新浪愛問醫生）

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