卧推訓練沒成效？快來增強核心力量

卧推是健身房中最常見的動作，也是胸部訓練的經典動作之一，我們常通過我推來鍛煉胸部肌肉。

相信啞鈴卧推一直都是大家心目中鍛煉胸肌的王牌動作，這個動作在健身界的認可度極高。

而且啞鈴卧推除了胸肌之外還有一個優點就是核心力量的鍛煉，尤其是利用單手進行啞鈴卧推時，你的核心肌群將會受到巨大的挑戰。

對於核心訓練的概念，我們常說的主要有抗伸展、抗側屈和抗旋轉三種訴求。

本文介紹的單手卧推主要是抗旋轉的練習。

單手卧推重量接近體重的一半的時候，身體就有感覺會被壓到另外一邊去，而這時你必須強烈的收縮核心及下肢來抵抗旋轉以維持身體的平衡。

那麼這個動作怎麼進行呢？

躺在較窄的長椅上，強迫緊縮核心、激活臀部，肩胛放鬆，單手持啞鈴，手肘與身體的距離越45度左右，另一隻懸空手可以幫忙保持平衡。

然後慢慢上推啞鈴，手雖然是伸直狀態，要注意手肘不要完全鎖死，不要急上急下，緩慢地恢復到起始動作。

在動作過程中核心肌肉收緊，不要被單側的啞鈴重量帶走。

在不穩定的動作中調用目標肌肉保持身體的穩定性是我們的主要目的。

在動作熟練後不斷嘗試新的動作，全方位的刺激胸部肌肉，讓胸部肌肉全面成長。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！