壺玲飛鳥，一個胸肌訓練的新花樣
想要提升你的男性魅力嗎？那就快來參加運動吧，在全身的肌肉訓練中，胸部肌肉是最能展現我們好身材的肌肉。
對於胸肌的鍛煉動作多種多樣，常見的就有俯卧撐和各式卧推動作。
飛鳥也是胸部鍛煉的經典動作，屬於單關節動作，對於這個動作的訓練，我們常常會使用啞鈴，繩索，固定器械來進行動作。
而壺鈴相比啞鈴來說更難抓握，會調動你更多的胸部肌肉參與動作，更大程度的刺激你的胸肌。
進行這個動作，首先仰卧在窄凳上，雙手持鈴，掌心相對，上背部緊貼凳子，脊椎保持生理彎曲，注意核心收緊。
動作中，下放壺玲時注意力集中在胸肌，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，感受到胸肌拉伸，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。
然後是動作的後半段，上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至壺鈴相觸。
整個動作中，注意集中在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮，整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱。
還需要注意的是，肘關節的在運動過程中是需要穩定的，必須保證動作的過程中不要改變它，若是不能把控建議從輕一點的器械開始進行訓練。
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