健身知識：訓練名詞大解析！

接觸健身的朋友們應該聽到過很多健身名詞，但是腦子裡卻很模糊，今天就給大家介紹我們健身重訓中最常見的一些名詞！來幫助大家更好的的學習健身！

1.RM最大重複次數

RM＝repetition maximum，也就是最大反覆次數的縮寫。

在重量訓練的領域中，RM指的是單一重量你所能重複的最高次數，是一種重量單位。

舉例：10公斤的啞鈴A只能舉8下，第9下就沒力舉起來，那對A來說，他的8RM就是10公斤；但B要在舉第8下時達到衰竭（無力舉第9下），卻要使用12公斤的啞鈴，因此對B來說，他的8RM就是12公斤。

這是因為每個人所能承受的重量不相同，所以為了簡易區分訓練負荷，我們通常會用RM來制定訓練課程或菜單，這樣一來就能用統一的說法，自動調整成適合每個人的重量。

2.Reps 反覆次數

在某個動作中1組所做次數，你做了1組10下的深蹲，10下即是反覆次數的意思。

3.Set 組數

幾個反覆次數加起來可作為1組，假設深蹲設定要做10下*3組，意思就是10下做完休息一下，再做下一組10下，如此重複3次（組）

4.rest組間休息：組與組之間的間隔時間

5.Intensity 強度

我們很常聽高強度運動、低強度的運動等說法，你也可以把它想成運動的難度，通常運動的執行難度越高，強度也就理所當然地跟著高。此外，強度更與RM有高度關係。

以重量訓練來說，有個通用而簡單的方式來了解，比如說一個人可以蹲舉的1RM是100公斤，而這次蹲80公斤，那相對上的強度就是80%。所以也可以進一步得知，肌力訓練(大多1~5RM)跟肌耐力訓練（大多12RM或以上）相比，肌力訓練的訓練強度上相對較高。

強度越高，反覆次數越少；強度越低，反覆次數越高。

順帶一提，選擇組間休息時間也會依據你的運動強度來變化。運動強度越高組間休息就越久！

像是進行低重量、高次數（低強度，12RM），那休息時間一般設定在30~60秒之間。

換作執行中重量、中次數（中等強度，8~12RM之間），那休息時間一般設定在60~90秒之間。

如果是執行大重量、低次數（高強度，8RM），那休息時間一般設定在2分鐘以上。

5.Volume 訓練量

演算法為重量*次數*組數，例如卧推60公斤*5Reps*4Sets=1200Kg=總訓練量。

目前訓練量已被視為是肌肥大的重要指標之一，影響訓練量的因素有很多比如訓練重量，組數，次數，以及肌肉在張力下的時間！

然而，目前已有研究指出，訓練量並非越高越好；多少訓練量可以帶來最佳的訓練效果，則會因為個體間的差異而有所不同。所以除了計算數字之外，還要根據自己的自身情況去評估！

最後提示：

以上的名詞在設計訓練計劃時非常重要，他們之間又有相互聯繫，相互制約的關係！比如訓練肌力一般搭配高強度（1-5RM）多組數，長間歇和低訓練量！而肌肥大則搭配中等重量，組數以及休息時間以及大的訓練量！

作為初學者一定要把它們牢記於心，搞懂它們。以便於在健身的道路上越走越好！

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