嚇到了！寶寶睡眠不足，傷大腦？中美孩子差距這麼大？

良好的夜間睡眠對我們所有人來說都是至關重要的，而對於正在長身體的孩子來說就更為重要。長期睡眠不足會導致孩子注意力不集中或超重等風險。

中美孩子的睡眠時間差異

我的兒子艾里克思現在17個多月，已經養成了很好的睡眠習慣，每晚8點上床睡覺，第二天早上7點半左右醒來，加上白天他還會有一兩個盹兒，所以他一整天的睡眠時間已經達到了建議的每天12個小時。不過，我的樓上鄰居家的孩子到晚上10點還會玩拍球等遊戲。許多中國父母都跟我說自己的孩子經常要在晚上9點，10點甚至11點才去睡覺，這比我家孩子以及我的美國同事家的孩子睡覺時間晚了太多。

要怎麼解釋這種文化差異呢？或者更重要的是，對一個孩子來說，哪種生活更加健康呢？2005年的一項研究剛好印證了我的這個看法，即中國的孩子不僅比美國孩子睡得晚，而且他們第二天往往比美國孩子起得早。這個對比調研顯示，中國的小學生比美國小學生平均每天少睡1個小時（即9.25小時VS10.2小時）。許多中國孩子會抱怨每天都睡不夠。

睡眠時間不充足對孩子有何不良影響？

睡眠不足導致的一個重要問題是白天的睏倦和精神不振。有一項針對中國孩子進行的一系列測試，測試結果顯示，睡眠不足和白天的睏倦，最終的結果是導致學習成績下降。被調查的孩子們大多數晚上9點至9點30分睡覺，第二天早上7點起床，這樣他們一天的睡眠時間就少了半小時至1小時。

看上去這個數字並不大，但積少成多，而且大多數孩子並不能用周末將缺少的睡眠時間補回來。日積月累，睡眠的「欠債」會導致注意力不能集中、學習動機不明確以及考試成績下降等問題。專家們認為，負責注意力、創造性思維、動機以及抽象推理控制的大腦前額葉皮質極容易受到睡眠不足的傷害。除了對學習方面的影響之外，睡眠不足也有導致超重和肥胖的風險，這一點同樣適用於成年人。

2007年，對世界各國的36項相關研究進行的綜合分析指出，兒童的睡眠不足和超重有著非常密切的聯繫。而且這種關聯也是有科學依據的，睡眠不足引起瘦蛋白降低和胃飢餓素的增加，這會激發食慾，從而最終導致超重。

孩子每天到底應該睡多久？

如果你家孩子已經過了5歲，每天晚上9點30分上床睡覺，早上6點半就起床，白天也沒有午睡/打盹兒的習慣，那麼每天總量不超過9小時的睡眠時間對這個年齡段孩子長期的成長發育來說，是完全不夠的。這件事情的關鍵問題並不是孩子應該幾點上床睡覺，而是他們每天的睡眠總時間應該是多少才合適。

睡眠總時間包括晚間睡眠、午睡或打盹兒的時間，而不同年齡段的睡眠時間也是因人而異的。科學研究顯示，和成人每天7～8個小時的睡眠時間不同，孩子需要的睡眠時間更長，一般而言嬰兒每天需要睡16～18個小時，學齡前兒童每天需要11～12個小時的睡眠時間，小學生則需要至少10個小時，十幾歲的青少年則需要9～10小時。

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