通過每次以不同的練習開始，附屬肌肉就沒有機會去適應
如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達到力竭。
假定最大的力量應該分派給最重的練習，那麼結論就是每次肱二頭肌訓練都應以杠鈴彎舉開 始
人體具有驚人的適應能力，適應過程是如此微妙，以至於幾乎察覺不到附屬肌肉已經暗中分擔了不少本應由肱二頭肌完成的工作。
通過每次以不同的練習開始，附屬肌肉就沒有機會去適應
肱二頭肌就會被迫做所有的工作。
如果你經常以斜板啞鈴彎舉或啞鈴交替彎舉代替杠鈴彎舉開始訓練，即使用的重量減小了，但訓練卻會更有效
※肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理
※實際上即使做20組你都無法「震撼」它
※二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間
※一切工作都是在附屬肌肉還在考慮如何幫忙時由二頭肌單獨完成的
※首先仰卧起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊
TAG:每日學健身 |
※剛開始健身時，應該多做這些訓練，能夠更好的鍛煉肌肉
※瘦小腿肌肉確實挺難，不過也不是不可以，照著這樣做就行了
※之所以練不出倒三角，不是肌肉不夠大，而是動作不夠好
※訓練完之後，自己的肌肉不痛不癢，就是沒有效果嗎
※肌肉不過度發達，也不至於綿軟無力，瑜伽人總能把握得恰到好處
※常做這些小動作，給肌肉一點按摩，身體不緊繃才更有效率
※減脂過程中，也需要進行無氧訓練，而且不能只練一塊肌肉
※你看看她腿上的肌肉，怪不得到現在都單身，反正我是沒自信能打過
※現在練背不懂三個技巧，將來你再怎麼練，背部肌肉線條也不好看
※訓練之後你的肌肉酸痛，還應不應該繼續進行練習？
※你還不了解的速寫肌肉訓練法！絕對不能錯過
※這個部位的肌肉，練好了會非常雄壯，但是我們一定得慎重地練習
※訓練前不做這件事，肌肉會哭泣
※小臂肌肉雖然不起眼，但我們還是要把它練好！
※咱們都知道，拉伸可以放鬆肌肉，但同時，它也會放鬆我們的神經
※這3個壞習慣會讓你流失肌肉，不想掉肌肉就必須注意
※鍛煉肌肉時，是不是一定要練到肌肉酸痛，才有訓練效果？
※小臂肌肉你不練，以後健身會更難，原來發達小臂都是這樣練成的
※能拉伸肌肉，也可以放鬆韌帶，這組動作值得一練
※效果強不過擼鐵，但照樣可以練肌肉，找到特定體式就行了