一張椅子在家練起來，這7個動作你行不行？打卡301
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第301次健身打卡，訓練內容有7個動作組成，需要用到一張結實的椅子。
小夥伴們根據自身實際情況，選擇適合自己的健身設備進行練習。具體請看以下練習動作：
動作1
俯卧撐 10-30次
動作2
臂彎舉 10-30次
動作3
凳上反屈伸 10-30次
動作4
單腳深蹲 左右各8-15次
動作5
擱腿箭步蹲 左右各10-20次
動作6
單腳直立後抬腿 左右各10-20次
動作7
坐姿轉體 左右20-30次
練習要求：
1、練習前請先進行5-10分鐘的準備活動，比如原地慢跑、動態拉伸等。讓身體熱起來，為後面的練習做好準備。
2、練習過程中將每個動作都做標準，寧可慢一點，也要將每個動作的練習次數完成。
3、全套動作根據自身訓練水平進行1-5個循環，體脂含量高的朋友可以在運動後再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。
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