營養減脂便當，三分練，七分吃

三分練，七分吃減肥健身以來，效果不明顯。積極探索中，吃對了比練好了更加重要。工作日早上早起半個小時，準備好便當，擺的美美帶著去上班，一天的心情都超級好不知不覺已經堅持了幾個月了，平時都在微博和小廚房裡找菜譜研究吃啥，現在也來回饋咯～

用料

豆腐一塊

大蝦若干（飯盒裝不下的我裝在另一個飯盒裡面當早餐了

空心菜一把

雞胸一塊

糙米飯就是你吃倆頓或者三頓的量，上班族圖方便，基本早上做一天的

營養減脂便當的做法

先上個效果圖

空心菜做法熱鍋冷油（橄欖油）放蒜末+干辣椒來熗鍋，待蒜末金黃後把洗乾淨並切成五厘米左右的空心菜放下去大火炒全部癟下去後放點鹽起鍋就ok（本人不喜歡味精雞精這些，所以廚房裡都沒有

豆腐：對比下飯盒的寬度，切好，熱鍋熱油，放下去煎，用文火慢慢煎。一面ok了再翻另一面，不要頻繁翻動哦～散點細鹽和胡椒粉就ok啦

蝦：水燒開，放姜、蒜下蝦煮沸即可

雞胸肉前一晚腌制好，用料酒/醬油/胡椒雞胸自帶油，我又在減脂，所以就不放油啦放在平底鍋煎，為了熟得快，我都給切了幾刀每面五分鐘吧切記！小火！平底鍋！

小貼士

都是快手菜啦，早起二十分鐘就能搞定（我有一個炒鍋一個平底鍋，雙管齊下

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