科普：人每天需要睡幾個小時才能保證身體健康？

人每天必須要睡足8小時才算健康嗎?

時間因人而異，絕非多多益善

受很多因素的影響，夜間的睡眠時間很難有一個絕對標準。想保證健康的睡眠，重要的是要養成良好睡眠的運行規律，也就是生物鐘，比如幾點睡覺，幾點起床，成為固定的習慣，這樣到點就自然醒，不用過於依賴鬧鐘。健康的睡眠時間需要大概8小時左右(老年人睡眠時間短一些。兒童睡眠時間稍長一些)。

4—12歲兒童：每天睡10小時左右即可

孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。最好保證每晚8點左右入睡，早上6點左右起床。睡眠時間也不能過長，10—12小時左右即可。

13—29歲青年人：每天睡8小時左右即可

年輕人熬夜已成常態。長期熬夜(睡眠不足或是睡眠質量不佳)不僅會影響到第二天的精神狀態，還會導致免疫力下降，引起內分泌失調，使皮膚出現痘痘(暗瘡)、黃褐斑、黑眼圈等。一般來說，年輕人工作日的睡眠時間在7.5-8.5小時左右(工作日7.5小時左右，周末8.5小時左右)，建議晚上10-12點入睡，早7點之前起床，上床後請把手機放遠一點。為了健康，請對自己要求嚴格一些。

30—60歲成年人：每天睡7小時左右即可

成年人多因工作壓力過大，或飲食不規律等不良習慣導致缺乏睡眠。晚上10點到早晨5點的時間段好好睡，有助於緩解白天的疲勞。保證每天不少於7小時的睡眠最好。

60歲以上老年人：每天睡6小時就可以

老年人常常出現多夢(腦功能退化)和失眠(體內褪黑素分泌減少)等睡眠問題，從而普遍感覺到自己「覺少」了。這時候睡眠質量就顯得尤為重要，只要每天能保證6小時左右的睡眠時間就夠了。如果晚上睡眠質量不好，可以培養每日30分鐘的午休的習慣。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！