飯後半小時，養生黃金期！3件事千萬別做

我們對一日三餐都很重視，認為三餐最養生。殊不知，飯後半小時，才是養生黃金期！飯後30分鐘幾件事稍加註意，做對了、做好了，說不定還能讓你長壽10年！

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早餐後半小時，不要急於晨練，早餐配點獼猴桃。

很多人習慣早上鍛煉，但吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，吃完早飯至少過半小時再去晨練，這樣也不容易低血糖。

另外，對於早餐的選擇，見仁見智。其實無論是麵包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題。

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

早飯後5分鐘養生技巧

吃完早飯，運動之前，不妨用手按摩膝關節，可以使胃經通暢，從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。

2

午餐後半小時，不要馬上做重腦力活

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，俗話說：「中午不睡，下午崩潰。」有研究表明，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

建議：即便沒有條件睡覺，也最好伸展一下四肢，做幾個深呼吸，放鬆一下緊繃的身體。

3

晚餐後半小時，不要急於運動，也不要洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。建議最好先休息1~2個小時。

那麼，在這段時間裡，做哪些事情好呢？對於想減肥的人來說，這半小時至關重要。美國庫勃有氧研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。

餐後半小時喝些水，利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣櫃，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

還可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

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飯後散步怎樣才能走出健康

真正的「飯後百步走」應該是「擺步走」，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達。

1、飯後不要馬上動

收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘後再出去走走，時間剛好。

飯後立即散步，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。

2、睡前2小時別散步

晚上7~9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。

美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。

但如果睡前兩小時散步，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。

3、逆風散步，順風返回

如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然後順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

4、先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，以利全身放鬆。

5、搭配一些小動作

研究證明，散步時擺動雙臂有助於血液循環和增強心臟力量，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。

尤其是有呼吸系統疾病的人，散步時兩臂有節奏地前後擺動，有利於恢復健康。

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