最傷血管的6大行為，很多人中招，快告訴爸媽！養護血管越早越好

人類的「第一大殺手」是什麼?

不是心臟，

不是大腦，

而是血管！

所謂「血管越強，壽命越長」就是這個道理。年輕時我們的動脈血管口徑大、管壁光滑、且柔軟彈性好，這時輸送血液的能力很強。隨著年齡的增長，膽固醇、甘油三酯等成分在血管內壁上越積越多，血管壁的口徑越來越窄，血管壁的柔韌性也隨之降低，血管開始硬化，更可怕的是，這些斑塊表面的「纖維帽」會破裂，造成斑塊內容物與血液發生反應，在短時間內形成血栓，造成腦卒中或心肌梗死。

血管年齡才是你的真實年齡!

很多人都以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。（你是不是也這樣想？）殊不知，血管的衰老從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

所以，要健康長壽，首要任務是讓動脈血管能多用幾年。今天小編就給大家匯總下最傷血管的幾種行為，大家一定要避免！

一、這些行為最讓血管減壽

1.經常大魚大肉，血管容易堵

常在外面應酬，餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2.吸煙傷血管，十年難恢復

吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，即使吸煙不多， 10 年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。即使戒煙後，要過 10 年才能完全修復血管內皮的損傷。

3.吃多鹽和糖，血管壁變皺

正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我們在裡面裝滿蜂蜜呢?再加點鹽呢?這水是不是就又稠又黏了?

當人吃了過甜過鹹的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。

4、不運動，垃圾囤積在血管

如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等「不定時炸彈」。

5.高血壓、糖尿病拖累心腦血管

高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管發生病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2-3倍。

6.壞心情傷血管

抑鬱、焦慮等情緒，對腦血管有著明確的負面影響，大大提高了腦卒中發作的可能性。精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

二、自查血管堵塞

找到身體四個點：股動脈(位於大腿根部)、腘動脈(位於膝蓋後側)、脛後動脈(內腳踝骨附近)、足背動脈(腳背處)，將手指並排放於這四處動脈上面，能感受到動脈的正常搏動，表示下肢動脈基本正常。反之，如摸不到某個位置動脈的搏動，則很有可能說明有血管閉塞的癥狀了。

三、養護血管一定要喝好這3 杯水

保持血管暢通，是長期的事情，多飲水就是最好、最實用的通血管方法，記得喝好這三杯水！

1、睡前半小時

睡前半小時喝半杯溫開水，對降低血液黏稠度，預防血栓很有幫助。半杯是多少呢？大概 350～500 ml ，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。

2、清晨起床後

清晨起床後也要喝杯溫開水，小口慢慢喝，可以稀釋血液，減輕血管負擔。

3、起夜

除了早晚喝水，很多人半夜起床比較多，半夜起來就喝上一口溫水，也是有好處的。心肌梗死多發生於午夜兩點左右，這個時間補水也很重要。最好別喝涼的，容易驅散睡意。

四、5個方法護血管

20歲後動脈血管平均每年以3%的比例堵塞，但血管堵塞70%以上才會有不適的感覺，所以，養護血管越早開始越好。

1.戒煙。吸煙有百害無一利，戒煙是降低心血管病風險最經濟的方式。

2.盡量不喝酒，或少喝。對喜歡喝酒的人來說，男性每天只能選一種：白酒1兩(50克)、或葡萄酒2兩、或啤酒300毫升；女性在這個基礎上減半。

3.堅持運動。每周3~5次的超過半個小時以上的中等量運動，即運動到出汗、持續半小時以上。老人根據自身情況，運動到微微出汗即可。

4.少重口味飲食。少吃鹽、少吃重口味的食物；少吃油性大(肥肉和動物油)的食物。多吃新鮮蔬菜和水果。

5.保持理想體重。成人正常數值範圍是18.5~24，如果BMI大於等於24，說明已超重或肥胖，需要減肥。

五、血管養護食療方

1、保護血管壁——玉米番茄羹

鮮玉米200g，低脂牛奶1000ml，番茄400g，冰糖15g。番茄去皮切成丁，鮮玉米洗凈剁碎，加入低脂牛奶、冰糖攪勻，小火煮熟勾芡即成。

玉米中的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達60%以上，可降低血液膽固醇濃度，防止其沉積於血管壁，從而軟化血管。而番茄中含有的番茄紅素，亦有抗氧化損傷、保護血管彈性和軟化血管的作用。

2、血管清理劑——西蘭花核桃羹

西蘭花300g，核桃粉60g，冰糖30g。西蘭花去根莖留花冠，加水煮，八分熟時，加入核桃粉、冰糖攪勻，勾芡再煮2分鐘即可。

西蘭花含有較多類黃酮，類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板聚集，減少心臟病的發生。核桃含豐富的磷，可營養腦神經，還含有大量亞油酸，和西蘭花同食可增強軟化血管的作用。

3、通絡降血壓——紫菜蘆筍湯

紫菜10g，綠蘆筍150g。將蘆筍切成小丁，紫菜加水煮5分鐘後加入蘆筍丁，煮開，加鹽調味即食。紫菜歷來被人們視為珍貴海味之一，素有「長壽菜」的美稱。干紫菜中富含牛磺酸，可保護心肌、增強心臟功能，預防高血壓、冠狀動脈粥樣硬化的發生。

蘆筍中含有人體多種氨基酸、礦物質及皂苷、多糖和黃酮類等成分，這些化學成分對高血脂症患者具有不同程度的降脂和軟化血管作用。

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