減肥平台期就是那麼容易解決

「我 們 都 要 好 好 愛 自 己」

2017.7.3

hello

之前在微博和微信讓大家留言減肥路上遇到的問題

婆婆我已經整理出來大概的幾個問題了

接下來做個分期回答哦。

1:平台期

在認定自己進入平台期之前首先我們要排除2個問題

1:是否在排卵期或者經期（這兩個時期會出現生理期水腫，體重基本上是不會掉的，並且大部分人會出現水腫（水瀦留））

2:是否感冒了，生病了之類的。

排除了這些問題之後我們再來解決問題

這個時候我讓你們平時記錄自己飲食的習慣就起到了決定性的作用。

翻查一下自己的飲食，運動狀況

1:飲食特別健康，攝入都是在剛剛好那種，運動量也不大，也是屬於剛剛好。

這種情況的話基本是身體習慣了你的長期低卡低熱量飲食模式，人的身體特別的厲害，長期一種飲食模式他很快就適應了，這個時候突破瓶頸的模式就是「吃」

沒錯，去吃1-2頓放肆餐，無所謂吃什麼。

前提是不要暴飲暴食，正常進餐就可以。

原理我們用最通俗易懂的來表達就是：讓身體恢復一下。

這就好比我們長期工作狀態，需要休息，休息過後才能更有精神去應對下一批新的工作量

身體也是這樣，這個時候就需要拉高一下卡路里攝入，讓身體放鬆，處於休息的自然的狀態，這時候放肆餐之後體重會上升2斤左右，不要擔心，這個體重是暫時的。這是為了讓你下一個階段更好的進入減肥狀態，度過你的平台期。

此時也不要因為自己吃了放肆餐而去加大你的運動量，切記！既然是放鬆，那就全身心放鬆，可以簡單做20分鐘輕量級的運動。

2:運動量比較大，長期堅持做大負重的力量訓練。

相對的來說，這一類小夥伴因為運動量太大，攝入要求也會提高，因為消耗大了，她不吃餓啊！！！

那問題不是迎刃而解了么？

吃太多了啊！！

這個問題的解決方案就是：減少運動量，減少食量

當你減少了輸出的時候，你的攝入需求也會相對的減少 。

但是其實這一類型的「平台期」並不是真的進入平台期了，而是身體的肌肉含量上去了，然後大家減肥又會比較關注體重，所以才會感覺自己進入平台了。

這個時候運動量減少，吃的減少三分之一，你會發現，你又開始掉體重了

3：（衍生問題）懶得動，姨媽前的好食慾

懶得動我幫不了你了，保重（捂臉）

姨媽前的那一周我們稱為黃體期，這個時期基本上絕大部分的女生都會胃口特別好，想吃冰凍的，想吃辣的。（我也是）

這個因為激素原因，所以我們會比較難以用外力來抵抗她（捂臉）

這個時期也是因為下一周你要來姨媽了，身體需要儲存一點營養物質啊能量啊什麼的讓你下一周好好流血

這個時候建議主食類全部換成粗谷，增加蛋白質的攝入延長你的飽腹感。

小秘密：今天攝入已經很多了，但是還是饞意難忍怎麼辦？

可以喝蘇打水哦，巴黎水那種，無糖的

微博：紅莓婆婆婆婆婆婆

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