怎麼練大胸肌,鍛煉胸肌的5類方法
TOP1扭腰:
一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,如先可順時針扭轉l0圈,再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。
TOP2仰卧起坐:
主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起,收腹,頭盡量向雙膝靠近,後仰還原時,背部觸板面。
TOP3舉腿收腹:
主要是發展下腹部肌肉。身體平卧,雙腿伸直儘可能抬高。接著再緩慢放下,反覆多次。
TOP4交替觸腳尖:
平躺,兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身,同時舉左腿,並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀,再抬起上身,同時舉右腿,並用左手碰右腳趾。
TOP5屈膝團身:
重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌盡量折屈。
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