注意跑步減肥的技巧重點 跑出美麗S曲線

跑步是有氧運動還是無氧運動?

提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。

當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。

慢跑是強度低，有節奏，持續時間較長的是有氧運動，它消耗的是體內的糖和脂肪。

註：心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬於有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。

理想的跑步法有4個重點，就是從不同部位去思考正確的跑步方式，而當中最重要的就是肩胛骨、胸部、腹肌、髖關節，這四個部位包括了揮動手臂、跑步姿勢、用力方式以及腳的移動方式等技巧，只要注意這4個重點，就能跑出美麗曲線。

重點1 用肩胛骨跑步

揮動手臂，只要肩胛骨動起來，手就會跟著動起來

一般人在跑步時，都會依賴腳的力量，其實只要擺動肩胛骨，腳步就會變輕鬆。跑步時要擺動手臂，但其實在擺動手臂時更要挺胸，手叉往後拉，擺動肩胛骨到肩膀一帶的肌肉。只要肩胛骨動起來，就會透過背脊傳到骨盆，讓腳往前踏。學會這種感覺，就能鍛煉上半身的力量。

重點2 用胸部跑步

將跑步能量轉換成推進力

常有人在跑步時會因為駝背而使得胸部內縮，或是視線朝下，這樣會浪費跑步時的能量。要將能量轉換成前進的力量，最大重點就是上半身前傾，跑步時，視線看向遠方，彷彿頭被人往斜上方拉一樣，同時伸直背脊並挺胸。只想像胸部正衝過終點線，就能跑得很輕鬆。

重點3 用腹肌跑步

用腹部承受著地時的衝擊力

您是否曾在跑步時感受到腳底有股著地的衝擊力?這種跑步方式只會給腳帶來負擔，不但容易疲憊，也可能讓膝蓋和腳踝受傷。跑步時，應該將力量集在下腹部的肌肉，用腹部來感受著地時的衝擊力，腳就不容易累，也能夠拉長舉例，更能預防受傷。

重點4 用髖關節跑步

活動3處肌肉，擺動雙腳

在跑步時是否會很用力地踏前進?其實跑步時，不能只是彎曲膝蓋，而是要將腳往後拉，再從髖關節開始將腳往前推。而促使腳動起來的部位，是腹肌、屁股及大腿內側的肌肉。讓這3處肌肉動起來，才能跑得更有力，要確實活動這些肌肉，就必須從髖關節擺動雙腳。

跑步健身的三個基本要求?

採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：

1、持續時間20分鐘以上;

2、心率120次/分鐘以上(青年人);

3、頻率每周3次以上。

哪些人不適合跑步?

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少跑步運動。微信公眾號：jkyundq

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