有氧運動怎麼做才能掉「肥肉」最快？「卡氏公式」為你揭秘

盤踞減肥界多年，我們都知道有氧運動能減肥，但你知道怎樣做有氧才能使「肥肉」掉得最快嗎？怎樣的運動強度對減肥幫助最大？

心率（心跳次數/分鐘）

沒錯，就是我們運動時的心率，在運動過程中，通過控制運動心率，可以對我們想要的運動效果有所幫助，「卡氏公式」是私人教練在制定訓練計劃時常用的目標心率計算方式，可以幫助我們更好地調整「砍肉計劃」。

卡氏公式：

減肥心率=（220－年齡－靜態心率）×（50%－60%）+靜態心率

知道你看完一頭霧水，所以貓姐舉起了一個栗子：

假設貓姐今年30歲（當然貓姐還年輕著呢~），靜態心率為每分鐘70次（早上自然醒時睡在床上測出的心率，可多測幾次取穩定值），那麼最適合姐的減肥心率就是：

下限：（220-30-70）×50%+70=130

上限：（220-30-70）×60%+70=142

所以，貓姐如果想要通過做有氧運動減肥，心率應保持在每分鐘130–142次之間，在這個範圍，她運動所消耗的熱量最可能由脂肪提供，超過和低於這個心率效果都不好。

不過，有一點貓姐想要提醒大家，如果想要通過有氧運動來減肥，那麼至少要保證20分鐘以上，因為剛開始運動時，身體消耗的是糖分，大概20分鐘後才會慢慢消耗脂肪。一般來說，有氧運動時長以50分鐘為宜，時間過長會造成關節損傷，過程中盡量不要停頓。

GIF/681K

此外，建議各位貓友在進行有氧運動前，先做5-10分鐘熱身和30-45分鐘力量訓練，對增加肌肉更有效哦~而且還能使身體在做有氧之前進入活躍狀態，提升減脂效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！