2個信號是膝蓋求救！1個動作便知膝關節有沒退化

生命在於運動，運動都得靠腿。一旦腿疼，世界再大也沒法欣賞。其中，膝關節默默支撐人體大半個身子（除了小腿和腳）的重量，是人體重要的承重關節。

南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科主任史占軍說：「除了睡覺、靜坐等情況以外，白天膝關節大多處於高壓的工作狀態，承受的重力可不小。」

指導專家

南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科主任 史占軍

他舉了個例子：一個60公斤重的人，站著時，膝蓋的負重是60公斤左右；走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍，也就是120公斤左右；而當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的3~4倍，也就是180~240公斤，相當於左右膝各扛一架鋼琴。

看到這些數據，你一定驚訝：人們每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力？那麼，如何發現膝關節早期退化呢？

兩個信號，膝關節在求救！

史占軍表示，膝關節早期退化的時候，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但大家可注意兩點膝關節的求救信號，早一些發現膝關節早期退化。

一是不明原因的上樓痛或下樓痛。

為何只有上下樓梯才能感覺到隱隱作痛？是由膝關節的解剖結構決定的。

膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。

走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重比較輕，所以並無痛感。

而上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。

「本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，我們也自然感覺到疼痛了。」史占軍解釋說。

二是平時不按不痛，一按就痛。

這個表現，同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。

單腿下蹲，判斷膝關節好壞

除了上面講到的兩個信號，大家還可以通過單腿下蹲，來判斷膝關節好壞。這個測試省時、省錢，不需要到醫院，自己在家就可以完成。

史占軍主任講解了單腿下蹲具體方法：

不負重也不藉助外力，一隻腿站立、膝蓋微彎，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這一體勢，整個身體盡量緩慢地往下蹲，儘可能保持身體平衡。幾秒鐘後，再站起恢復初始姿勢。

部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，這是正常的。

也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛煉不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，也很常見。

關鍵是注意在下蹲的過程中，膝關節有無感到痛。只有感覺到痛，才意味著不正常，需要儘早到醫院就診。

（通訊員：李曉姍）

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