一歲以上寶寶需要單獨補鋅補鈣嗎？

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問答

一歲以上寶寶

需要單獨補鋅補鈣嗎？

本期由美國註冊營養師 Chen Du回答

如果不缺鈣或缺鋅，不需要特意添加補充劑。根據中國居民膳食礦物質推薦指南，1到3歲的兒童需要每天攝入600毫克鈣，每天攝入4毫克的鋅；3到6歲兒童需要每天攝入800毫克鈣，5.5毫克鋅。正常情況下，寶寶們可以從飲食中獲取足量的鈣和鋅。

如果寶寶有缺鈣或缺鋅的生理反應，那麼媽媽們就要注意了。寶寶缺鈣的生理現象包括失眠、肌肉痙攣、肌肉疼痛、四肢出現衝動性運動、舌頭和嘴唇抽搐、眼睛顫抖等。嚴重的還有可能出現癲癇，驚厥的情況。缺鋅的生理反應包括皮疹、食欲不振、腹瀉（輕度或重度）、生長減緩或停滯。

確診缺乏後，在專業人員指導下補充：

如果媽媽們發現寶寶出現以上的生理反應，建議諮詢醫生或者專業營養師，確診以後，在專業指導下進行補充。

不建議媽媽們根據自己的感覺給寶寶添加補充劑：

從補充劑中攝入過量的鈣和鋅，會增加寶寶腎負擔，對寶寶的成長並沒有好處。而且過量補鋅會導致銅吸收下降，造成銅缺乏。

建議日常從食物中獲取足量鈣和鋅：

在寶寶沒有確診缺鋅或缺鈣的情況下，媽媽們可以從食物下手，給寶寶提供高鈣和富含鋅的食物。鈣質豐富的食物有牛奶、奶製品（如果有牛奶蛋白過敏的情況，要避開牛奶和奶製品）、雞蛋、豆奶、和強化鈣麥片。鋅豐富的食物有豆類，牛肉，堅果類（做成泥或搗碎給寶寶吃），強化鋅麥片等。

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