都說這它是最完美的運動？考察完一圈，我們認為事實是這樣的！

世界上最完美的運動 是什麼？

游泳！

說到這項運動，有三個人迫不及待要發言！

01

「如果還能活，我要游到105歲！」「游泳是最有效的長壽運動！」

——日本百歲老人長岡三重子，一口氣游完1500米。

2015年4月4日，在日本業餘大師短池游泳錦標賽上，100歲的女選手長岡三重子一口氣游完1500米，成為世界首名在短池賽中完成這一距離的百歲老人。

可別以為這名老太太是游泳運動員出身，她80歲才開始學游泳，起初只是作為膝蓋傷痛的康復訓練，卻一發不可收拾，越游越帶勁兒。「不錯，不錯。如果還能活，我要游到105歲，」她說。游泳，是最有效的長壽運動！

2

「治腫瘤，我開游泳處方！」

——中國工程院院士、著名腫瘤外科專家 湯釗猷

4年前，一位女病人因肝癌做了肝葉切除手術，術後沒多久就發生了肺轉移，再行手術切除，我建議她用干擾素，並堅持游泳。如今，她面色紅潤，精神很好，各項檢查均正常，未見複發，她說，每天都堅持游泳，4年從未停止過。

像上述肝癌術後心態良好，堅持鍛煉的病人，在我這裡至少已經有6人，經隨訪觀察，他們的情況都比較好。我不禁想問，游泳能否作為醫生的處方來開呢?對腫瘤病人而言，堅持游泳至少可以在心理上讓他們認為自己是「正常人」，有助於癌症的康復。

我從60歲起堅持游泳，現在雖已年過八十，但仍堅持隔天游泳，每次30分鐘，自覺身體狀況還好，思路清晰，我覺得，適度游泳可能有提高免疫力的作用，可能還能調節內分泌。

3

「游泳帶來的幸福感，相當於年收入1630英鎊(約17115元人民幣)！」

——英國文化、媒體和體育部

據新華社報道，英國文化、媒體和體育部公布的一項調查結果顯示，運動能提高人的幸福指數，其中游泳對幸福感的作用相當於年收入1630英鎊(約17115元人民幣)。

很多人有時候感嘆生活太累的時候，都會情不自禁羨慕一句：我要是一條魚該多好，自由自在。其實，游泳就能讓我們成為「那條魚」。

漂浮在水中，可以讓人忘記煩惱和束縛，因為我們原本就是幾萬年前從海洋里進化而來的生物，回到水裡就是去感受那份自然而又原始的快樂，又怎能不幸福呢!

仔細看，游泳的好處還真不少！

1防跌倒

一項發表在《美國流行病學》期刊上的最新研究顯示，對老年人來說，持續的游泳要比其它運動更助於防跌倒。

研究結果顯示，與進行其他種類運動的男性相比，游泳運動的男性發生跌倒的幾率要低33%。此外，游泳者的站立平衡能力更好。

2護關節

游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，游泳的動作（如蛙泳）又能保證關節的活動並鍛煉肌肉力量，是很好的鍛煉方式。

3減少哮喘發作

游泳在水中進行，人的體溫和水溫、氣溫之間都存在差別，因此經常游泳能改善神經系統對體溫的調節功能，提高人體對氣候冷熱變化，尤其是對低溫的適應能力，改善兒童的身體素質和機體抗病能力，減少哮喘發作。

4防治頸、腰椎疾病

游泳時，由於水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態可以變為水平狀態，大大減輕了脊柱的負擔，從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力。

而且水流對脊柱、肌肉和皮膚起著一定的「按摩」作用，這也是為什麼很多運動員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。

5提高免疫力

游泳時，水的波浪對機體不斷拍打可起到全身按摩的作用，從而促進血液循環，改善胰島素抵抗，加快人體新陳代謝，促進對營養物質的消化和吸收能力，進而增強體質，提高免疫力。

6減輕體重

人在游泳時，水中的阻力是空氣中的12倍，克服這些阻力要靠消耗較大的能量來完成，其中部分脂質及儲存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗，從而獲得減肥的效果。

既然游泳這麼好，你是不是動心想學了呢？

我們特意請教了國家中級游泳教練高國立，他給想學游泳的你提出了這幾個寶貴建議：

學游泳三注意！

1裝備：必備三大件，別忘一小樣

三大件，泳衣、泳帽和泳鏡

近視眼的人游泳時很尷尬，其實有一種專為近視眼的人設計的泳鏡，但是度數選擇上要比平時戴的眼鏡低50度左右，也就是說，如果你平時戴的是400度的眼鏡，那買這種泳鏡時，就要選擇350度的了。

一小樣：耳塞

很多人覺得游泳時耳朵進水無所謂，擦擦就好了。其實，耳朵進水很麻煩，嚴重的可能會發生中耳炎。防耳朵進水，最根本的方法就是戴耳塞。最好買左右耳連在一起的，不容易丟失。如果是分開的，也最好用黑色的線連在一起。

2泳姿：初學者選蛙泳，安全省氣力

游泳初學者最好選擇蛙泳，蛙泳不像蝶泳動作那麼複雜，又比仰泳安全，因為仰泳頭向後，看不到前面的情況。

跟自由泳比又比較省勁，自由泳需要一直把身體保持在水面上，耗費體力，而蛙泳則是在水面上下交替，相對輕鬆些，因此，是最適合初學者的泳姿。

3心理：找個朋友一起學，循序漸進好

學游泳，心理坎最難過。最好拉個朋友一起學，相互監督。

提醒初學者，第一、二節課，一定悠著點，游一會兒趕緊上來(擦乾身子)休息一下，要循序漸進，否則體力透支，第二天會特別疲憊。另外，感冒期間及前後一周左右，最好不要游泳，否則容易加重病情。

本文參考資料：健康時報2014-05-08 《游泳是夏天最幸福的運動》、2012年04月09日 《治腫瘤,我開游泳處方》、2014年05月08日《游泳是夏天最幸福的運動》等

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩

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