簡單幾個瑜伽動作，讓頸椎更舒服！

每天辦公室7、8個小時對著電腦，回到家還要習慣性抱著手機不放。像這樣的長期「低頭族」頸椎病隨之而來。

不同程度頸椎病，找找看你在哪個等級：

一級：脖子酸痛、僵硬(建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺)。

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗。

三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。

四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木(從這一級開始基本得去醫院了)。

五級：面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。

六級：經常睡覺落枕(落枕是一種輕型頸椎病)。

七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩(從這級開始要做手術了)。

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱(從這級開始做手術效果也不好了)。

十級：下不了床(從這級開始可能做手術風險就很大了)。

跟丫頭練瑜伽，小小几個瑜伽動作，就能解決頸椎大麻煩，一起練習吧：

體式一：眼鏡蛇式

動作：俯卧，雙手放於身體兩側，隨著吸氣緩緩撐起上半身，注意腿部不要離開地面，感受脊柱一節一節伸展的過程。抬到極限後目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。

作用：強健背部和臀部;緩解頸背部的緊繃僵硬。

體式二：魚式

動作：平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔;雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。

作用：這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。

體式三：貓伸展式

動作：跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

體式四：龜式

動作：如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，上身前傾，雙臂放於腿部下方，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

頸椎的日常保健是要長期堅持的一件事，除了進行瑜伽練習，改善已經受傷的頸椎，更多的是需要注意日常習慣，減少玩手機低頭的頻率和時間。上班時對著電腦1小時起來適當走動一下。點滴習慣才能匯聚成健康。我們一起堅持吧！

END

跟丫頭練瑜伽，

每天堅持一點點，

改變日常習慣，給自己一個健康頸椎。

跟丫頭練瑜伽

一道瑜伽 遇見美好

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