減肥到底該不該吃晚飯?這麼吃管飽又能瘦!
最近是減肥的高峰期,很多人為了減肥,都會一定程度的節食,有些女生為了減肥瘦身,更會跳過晚餐不吃。其實,晚餐在減肥過程中的作用相當重要。
關鍵在於適合的食物配搭,將身體會攝入的卡路里和碳水化合物減低,令飽足感持續的時間夠長,直到睡前都不會產生強烈飢餓感。所以,晚餐一定要吃,但要吃得聰明,即使減肥也要吃得飽,才會更有恆心堅持下去!
首先,你要知道吃晚飯對減肥的重要性。相信大家都知道吃早餐能更好的燃燒卡路里的概念,晚餐其實亦一樣,如果晚餐不進食任何食物的話,一來你的腸胃會受不了,二來身體代謝也會減慢。所以,晚餐也要好好的吃,這樣才會有助燃燒卡路里,令減肥更易成功!
又有人會問,減肥時的晚餐一定要吃蔬菜類嗎?其實減肥時晚餐的關鍵字是:輕食。清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物作主要食材。
晚餐的分量亦不應太多,可以加入適量肉類,以及奉行「三低」飲食原則,即低脂、低糖及低熱量,所以在挑選食材時要多加留意。
以下的低卡路里減肥餐單,可以搭配起來吃,讓你減肥旅程的晚上不再因吃什麼而苦惱!
蒸豆腐沙拉+蘆筍配紫蘇油醋汁
207卡路里
煎比目魚+白豆椰菜花餅和番茄沙拉
285卡路里
焗雞胸+菠菜苗、藤茄、芝麻菜、小蘿蔔及紫椰菜沙拉
330卡路里
全麥義大利粉
番茄醬、義大利青瓜、茄子、洋蔥、羅勒巴馬芝士
350卡路里
燒雜菜沙拉
茄子、義大利青瓜、藤茄、青豆、希臘軟芝士和 香草醬
146卡路里
南瓜配雞胸肉
去骨去皮的雞胸肉、橄欖油、紅洋蔥、黃南瓜、黃南瓜、堅果、磨碎的帕爾馬乾芝士
490卡路里
牛肉蔬菜沙拉椰菜花
紅色藜麥、蔬菜、熟瘦牛肉、甜紅椒、橄欖油、紅酒醋
320卡路里
鮮蝦通心粉沙拉
熟蝦、煮熟的全麥通心粉、乾的西紅柿、酸豆、紅酒醋、洋蔥粉
312卡路里
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