用運動學會掌控自己身材，管住嘴邁開腿瘦14斤

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現居地：深圳

身 高：167cm

職 業：金融

初始體重：130斤

目前體重：116斤

初始腰圍：90cm

目前腰圍：72cm

初始臀圍：104cm

目前臀圍：92cm

初始大腿圍：64cm

目前大腿圍：54cm

一次偶然讓蛻變成為必然

去年12月的時候想鍛煉身體，因為之前剛進行了半個月的斷食，體重有掉一些下來，但是擔心斷食結束之後體重反彈，想通過鍛煉來維持斷食的成果，同時也修正一下自己的體型。所以先問了一些去健身房訓練的達人和經常在朋友圈曬跑步的朋友，得到的建議很多。有建議不要去健身房的，因為很多教練很水，沒有真材實料；有建議跟健身軟體運動的，但是下載後面對琳琅滿目的模塊還是一臉懵比，無從下手。這時偶然看到有一個姐姐在說自己每天的飲食運動，身材及體重變化都很明顯，基本就是管住嘴邁開腿，就這樣我也想試試了。

減脂前：算不上很胖,但是完全沒有腰部曲線

先介紹下我的情況，從小就不挑食，給啥吃啥，不愛運動，久坐一族，而且晚睡，基本上凌晨1點之前沒有睡過。肉主要堆積在大腿及臀部，體重如果有變化，一般都是數字往上升，不會往下掉。。。我也一直覺得可能人生就這麼一直胖下去了。。

我是12月中旬開始正式開始，當時第一次體能測試慘不忍睹，跟走一樣的速度只能堅持20分鐘，俯卧撐更是弱項，沒做幾個直接趴地上了。。。

關於飲食：第一個周期堅持的比較困難，因為前半個月剛剛斷食完畢。所謂斷食，就是不吃任何食物，只吃一些膠囊、液體之類，最多有點水果，造成的直接後果就是總擔心自己吃不飽，會餓著。所以每次教練強調七分飽的時候我都控制不好量，一直吃一直吃還覺得自己沒飽，等自己真正放下筷子之後已經撐了。於是提醒自己放慢進食速度，盡量少吃，慢慢的把狀態調整了過來。

我是屬於腸胃非常不好的人，腹部經常用手按上去特別硬。按照雅痞的飲食調整了2-3個月之後，腹部終於摸上去比較柔軟了。

相比之前斷食的減肥法，雅痞的減脂餐可謂是饕餮了

關於訓練：

特別提一下跑步這件事，跑步這件事我覺得自己有一些體會。因為一直沒有去健身房報名，所以我兩期的跑步都是在小區進行。由於上班比較遠，每天的運動鍛煉時間都在晚上9點以後，都是夜跑。由於跑步時間慢慢增加到一小時，距離也在增加，所以左腿膝蓋開始經常性的痛。於是我將這個問題反饋給教練，自己也查閱了很多資料，及時調整自己的跑步姿勢，慢慢的膝蓋就開始有所好轉。

沒有買跑步機，也沒有參加健身房，兩期的跑步都是在小區進行

在2個月訓練結束後，我希望自己能做到教練說的每周3-4次有氧訓練，在一周之後，我忽然發現自己可以做到跑十公里了，有了第一次之後，我開始慢慢的挑戰自己的跑步極限。目前最好的成績是10公里用58分鐘。

跑步去

關於跑步時的心理活動，我經常覺得自己當天狀態不錯，跑步有飛起來的感覺，結果是一公里用了六分半，而我覺得自己有點慢，需要加快速度的時候，經常計時器報出六分鐘的結果。所以，我現在覺得，跑步的快慢，也是取決於天時地利人和。

跑步前的靜蹲可不能少

關於睡眠：這一點是我做的最不好的，因為下班到家已經8點，按照教練給的每天的運動量2個小時，再加上洗漱準備第二天的飲食，基本沒辦法做到10點半睡覺，這點如果能做到，相信效果會更好。

關於四個月的運動成效

4月底的圖片，腰細了、腿細了，對比是不是很明顯

是的，我堅持了4個月，原因嘛，意義在於維持體型。。。

飲食恢復正常，但運動不停歇，我想我已經愛上了跑步這件事

當我們把科學的飲食和運動作為一種生活方式的時候，當控制身材成為日常的一部分時，我們管理自己的能力便多了一分。所以我現在還會運動，並且延續下去。我們瘦下來最終想要的，不就是更好的擁抱生活，擁抱更好的生活么？

管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健康運動瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組

本文作者為興趣小組瘦身勵志達人，未經許可禁止盜用轉載

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