教你怎麼吃又瘦又有營養健身必看
一，早餐：高碳水+中量蛋白質+適量不飽和脂肪酸
燕麥+雞蛋+全麥麵包+一小把堅果
二，午餐
主食少量肉類少許（堅決反對豬肉）蔬菜隨意(最好生的或不放油的)水果適量 菜里油一定要少
飲料白開水或者果汁
晚餐18：00前吃完，主食免掉，肉類少許，蔬菜隨意，水果適量
18：00或者19：00 晚飯之後切忌做著，21：00之後水和食物都不可食
減肥蔬菜：黃瓜 西紅柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜
減肥水果：蘋果 橙 桃 番茄 黃瓜
健身食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉雞蛋（去蛋黃）
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