減肥切忌這4個字，做到你就瘦下來了

首先，大家如果要減肥，要找出你必須減肥的10個理由。比如，我要戀愛，或者我要健康，再或者，我要穿漂亮的衣服等等。如果你找不到你必須減肥的10個理由，最好不要減肥了！（如果你有一定一定減肥的理由的話，只有一個理由也沒關係啊）

再次，你要減肥的話，必須得到家人的支持，如果你想減肥，但是家裡人我支持你，給你吃很多的東西，還是沒有效果的。

減肥切忌4個字：湯，糖，躺，燙。

湯：最好在飯前喝，喝了會不想吃飯的，可以起到抑制食慾的作用。但是如果你在吃飯的時候喝湯，會造成吃飯太快，就不會有飽的感覺，你就會吃的很多。

糖：我想我不用多說了，糖可以轉化成脂肪。

躺：不要睡的太多。要記住3句話：寧可坐著不要躺著，寧可站著不要坐著，寧可走著不要站著。

燙：燙的東西可以使我們的味蕾麻木，而且會使胃蛋白酶的催化作用降低，使食物不容易消化。

減肥食譜分享：

早餐：可以隨便吃，但不能吃的太油。要喝牛奶，最好是酸奶。還有在早上起床的時候，別刷牙就喝一杯鹽水，沒有用溫水代替也可以。

中餐：蔬菜沙拉，水波蛋

晚餐：水果，酸奶。

飲料：檸檬水

大家最好不要在三餐以外再吃東西了，如果實在是餓的話，就在下午3點半左右吃一點東西，比如燕麥片，紅豆湯（不加糖）之類的，別的時間要是餓的話就吃蔬菜，喝檸檬水。

要提醒大家的是：睡覺前的三小時別吃東西，如果不能堅持，那在睡覺前一小時是千萬千萬不能吃東西了！

減肥運動方法：

每天早上堅持至少30分鐘的有氧運動，比如游泳，慢跑

（個人意見：覺得快走比慢跑更有效），還有做健身操之類的。

爬山也是不錯的辦法。另外在吃完飯以後要站30到60分鐘，否則會造成腹部和臀部的脂肪堆積。

晚飯後可以適當的到外面散散步。在家裡也可以作作原地跑步的運動，然後洗澡。

洗澡我建議大家可以用鹽，家裡在用的食鹽就可以，在自己胖的部位抹上，然後按摩一下，一天一次就好，很有效的。

減肥從一點一滴做起！

01.早上起床的時候疊被子，可以扭扭腰，這樣可以瘦腹和腰。

02.刷牙的時候可以做踮腳的動作，這樣可以瘦小腿。

03.吃早飯的時候要站著不要坐著，最好吃的慢一些。

04.如果學校和單位離家不是很遠不要坐車，最好徒步或騎車去，即使學校和單位遠也沒關係，坐車可以少坐一站，多走一站的路，這樣也可以減的。

05.在工作（尤其是白領MM們）和學習的時候可以做這個操：把凳子拉開，只坐半個屁股，人坐正，然後做踮腳的動作，要做的慢，每踮一次要做到腿酸才可以放下，做10分鐘左右。這個動作可以瘦腿的，而且不管在哪裡都可以做。

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