很多女性一到了更年期就開始莫名其妙地發胖，這究竟是什麼鬼？

女性絕經後雌激素分泌減少，體內糖和脂肪的代謝、分布隨之發生很大的變化，不僅心臟病、高血壓、糖尿病都容易跑出來，還容易精神和自主神經系統功能紊亂。

體內代謝活動失常必然會引起肥胖，簡單說就是你吃進去的，細胞燃燒不了，體內餘糧太多，只好存進脂肪倉庫了。

再加上絕經後女性會出現全身疼痛、關節疼痛、心慌、注意力無法集中等癥狀，導致難以維持以前的運動量而引起肥胖。

當女人可真難啊，好不容易等到孩子長大不用操心了，這更年期又開始各種折騰了。更年期長胖，可以節食減肥？

你知不知道，女性絕經後雌激素分泌下降，心臟和骨頭都會衰老。如果再過度節食來減肥，會更加速衰老。

節食減肥會導致各種維生素和皮下脂肪不足，使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤，身體排毒功能出現障礙。

這對於絕經女性來說，真的是雪上加霜啊。那難道只能幹看著自己一天天胖起來？

我的建議是首先搞明白，我到底多少斤算胖？有的女性都美若天仙弱不禁風了，還覺得自己胖，這個可以算算BMI指數。（BMI指數=體重（kg）/身高（m）的平方。）

18.5~22.9是亞洲人的標準，18.5~23.9是中國人標準。超過24就是超重，超過28就屬於肥胖。

還有一個更簡單的公式用身高（cm）-105=標準公斤體重（kg）

那麼如何控制自己更年期不胖呢？

1. 管住嘴，不暴飲暴食：少食多餐；不絕食，避免吃煎炸油膩的食物，肥膩的肉類，甜膩的食物都要避免吃。

2. 學習金字塔飲食，營養合理搭配。多喝溫開水，增加粗纖維食物來緩解便秘，多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品。

3. 學會計算卡路里。辦公族每天攝入能量1500~2000kcal就夠了。多吃一根香蕉就多增加100kcal，需要跑20分鐘才能消耗掉這個熱量。

西餐容易胖，那中餐呢？

中餐熱量也不低。

肉夾饃吃完需跑7.58公里，油潑面吃完需跑13.2公里 ，一頓火鍋1500卡起。

（每種食物網上都可以搜索到熱量表，吃啥都記錄下來，每天算算更健康。要知道胖子不是一天吃出來的，長城不是一天蓋的。）

那怎麼吃又健康又不會長胖呢？

我推薦地中海飲食，即以蔬菜水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格，可以減少更年期過度肥胖，以及患心腦血管病的風險。

總之，均衡身體需要和飲食的平衡，如果過度節食，身體能量不足，會加速卵巢枯萎，雌孕激素分泌會更不足，反而讓身體更發胖。

最後，我想說不管到了什麼年齡，適度運動一定要有，慢跑，散步，游泳，太極，瑜伽都適合更年期的女性。

建議大家做一下凱格爾運動，可以預防盆底肌老化，減少更年期尿失禁。平時注意採用腹式呼吸，也可以有效緩解更年期焦慮。

女性朋友們，更年期不是世界末日，順其自然，健康養生，一樣可以活出青春期的精彩。

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