肌肉酸痛才有訓練效果？這是健身最大的坑！

「一到中午就犯困

下午健身疲勞感明顯

健身第二天肌肉酸痛增加」

「晚上睡不著，早上起不來，白天沒精神」

「每天睡夠8小時，為什麼下午還是犯困」

許多健友現在都跟小編反映有這樣的困擾

是健身強度太大，身體吃不消？

還是睡眠質量不佳，導致沒有精力健身？

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今天小編就為大家解決「累」這個問題

是普通疲勞還是慢性疲勞綜合征？

想要了解自己是普通疲勞還是慢性疲勞綜合征，有一個非常簡單的區分方法：

普通的疲勞，在經過睡眠、休息後會得到緩解，疲勞感明顯降低；

慢性疲勞綜合症，睡眠、休息後並沒有有所緩解。

慢性疲勞綜合症有哪些癥狀？

在進行學習、工作、健身或其他活動時，有強烈的疲勞感，但並不是長期過度勞累所導致的；

睡眠、休息之後精力並沒有恢復，依然無精打采；

訓練強度並不大的健身後，依然感覺肌肉酸痛，得不到緩解；

學習、工作、健身或其他活動時，注意力難以集中。

如何改善這種慢性疲勞？

單純的慢性疲勞綜合征，是可以通過健康的飲食習慣來提高免疫力，從而解決「累」的問題。

1

少食多餐

在兩餐之間可以增加加餐小零食，保持身體能量的持續供應。但加餐不宜吃的過多，以免影響正餐的正常攝入，一杯酸奶或者一小把堅果或者少量得水果，都可以作為加餐零食。

2

以全穀物為主食

全穀物為粗糧，升糖指數低，富含膳食纖維，飽腹感強，並且能夠持續供能，維持體內血糖的穩定。可以選擇燕麥、糙米、全麥、藜麥、紅薯/紫薯等作為主食來源。

3

多吃高蛋白食物

蛋白質不僅能夠增加飽腹感，還能提供維生素B12，增強免疫力，促進細胞的新陳代謝。多吃雞蛋、雞胸肉、魚肉、瘦肉等。

4

脂類攝入以不飽和脂肪酸為主

減少飽和脂肪酸的攝入，比如動物油、奶油、黃油等，減少炎症的發生。Ω-3脂肪酸大多存在深海魚肉、種子堅果、植物油中，有對抗炎症的作用，提高身體免疫力。

5

豐富蔬菜水果的種類

不同種類的蔬菜水果中富含的維生素及礦物質不同，能夠多方面的補充營養，而且蔬菜水果中的抗氧化成分，能夠幫助免疫系統的恢復，另外蔬菜水果還能補充水分和膳食纖維。

好的飲食習慣

不僅是生活質量的保證

更是身體健康的前提

文章授權轉自健身廚屋

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