瘦身3步驟，讓你瘦一輩子

坦白講，現在市面上很多健康和不健康的方法都能讓我們瘦下來，但瘦下來不是大能耐，不反彈才是真本事。如何能健康瘦下來，而且不反彈呢？

第一步，我稱之為減脂。

第二步，我稱之為塑形。

第三步，我稱之為養成習慣。

這三個環節，就如一個三角形的三個頂點一樣，牢牢地支撐著「瘦身」。忽視其中一點，瘦身的成果都很難持久。

減脂，是減肥的主要目標

減肥的八成以上功夫，都是用在對付脂肪上面。減脂的效果是全身性的，應該放在減肥的首位。

這一點做不到，其他的環節也就無法開展。況且，脂肪沒減下去，體重跟原來還一樣，無論如何都不能稱之為減肥。

要想有效地減脂，最關鍵的就是要用對方法。減脂需要減少飲食熱量和加強體育運動兩件事同時進行，這兩個要求就像鳥兒的兩隻翅膀，缺了一隻鳥兒就飛不起來。

減脂的第二個要點是堅持，我反對用過於極端，甚至是苦行僧的方法減肥，但一定的意志力還是需要的。

尤其當你面對可口的食物，肚子已經咕咕叫了還不能吃，一天工作下來已經覺得很累了，還要辛苦地去鍛煉身體時，你的反抗情緒會加倍增長。

大部分失敗的減肥就是從這一刻開始的，心裡稍微轉念一想「何必呢」，一切就都前功盡棄了。

因此，任何不能讓我們長期堅持的瘦身方法都是瞎折騰

塑形，才能令身材凹凸有致

從形體美的角度來說，單純減了脂肪，身體有可能會鬆弛，還不如胖的時候好看。這時候，就需要鍛煉肌肉來繃緊皮膚，讓身體重新恢複線條感。

女性的肌肉天生沒有男性發達，所以不用擔心變成肌肉女的問題。只要不是超大運動量的練習，女人鍛煉肌肉，只會把身體鍛煉得越來越勻稱、有型。只有把肌肉練好了，美麗才不會虛有其表。

養成習慣，你就能瘦一輩子

今天跟一位姐姐交流瘦身經驗，她說人要學會管理自己，我想到了一位名人，他每天都要看書學習一個時辰，而且寫日記，這個習慣堅持了50年，從未有一天斷過，他就是晚清重臣曾國藩，與其說是自律，不如說是習慣的力量。

如果我們能養成良好的生活習慣，減肥還是一件難事嗎？還會反彈嗎？即便是你大吃大喝幾頓又如何？你可以在三天內把自己減回去，因為你學會了管理自己的身材，養成了習慣。

在減肥工程中，減脂、塑形、養成習慣這三個環節既是共同展開，又有一定的先後順序。減脂在減肥工程中占的分量是最重的，裡面包含的細則也是最多的。

塑形是在減脂之後，進一步讓身體顯出線條美。養成習慣，你就能瘦一輩子。這幾個環節，一個都不能少。

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